Posilňovacie kolieska

Posilňovacie koliesko na brušné svaly, známe aj ako ab roller, ab wheel alebo ľudovo koliesko na brucho, je ľahká, skladná a jednoduchá cvičebná pomôcka, ktorá sa používa pri posilňovaní svalov brucha – a to šikmých aj priamych brušných svalov. Koliesko je tvorené jedným alebo dvomi spojenými kolieskami, ktoré majú držadlo z oboch strán. Je koliesko na cvičenie brucha účinné? To vám prezradí nasledujúci text.

4 dôvody, prečo začať cvičiť s posilňovacím kolieskom

Aké sú tie najhlavnejšie dôvody, prečo začať používať koliesko na cvičenie brucha?

1. Posilníte (nielen) stred tela – aj takáto obyčajná vec ako plastové koliesko vám dokáže výsostne pomôcť posilniť svaly stredu tela (tzv. core), kam patria svaly brucha, chrbta a chrbtice – silný core je základom správneho postoja, stability a ochrany pred zraneniami; neprecvičíte však len stred tela, zapojíte aj ramená, ruky a chrbát
2. Zlepšujete si koordináciu – cvičenie s kolieskom na brucho vyžaduje istú mieru koordinácie medzi hornou a dolnou časťou tela, čo vám pomáha zlepšiť celkovú koordináciu a pohybovú kontrolu; pravidelné cvičenie s posilňovacím kolieskom prispieva aj k zvýšeniu flexibility a rozsahu pohybu svalov a kĺbov
3. Nenáročnosť na priestor – nielenže si koliesko na posilňovanie môžete vziať úplne kamkoľvek (či už so sebou do posilňovne, či na dovolenku na chatu), ale ani pri skladovaní vám nezaberie toľko miesta
4. Cviky s kolieskom si môžete prispôsobiť aktuálnemu fyzickému stavu – s posilňovacím kolieskom môžete robiť rôzne cvičenia a upravovať ich náročnosť podľa svojej úrovne kondície

Cvičenie brucha s kolieskom má mnoho výhod, ale je dôležité naučiť sa správnu techniku, začať pomaly a náročnosť cvičenia zvyšovať postupne. Len tak sa vyhnete zraneniam. Ak ste začiatočník, je dobré pred zaradením cvikov s kolieskom na cvičenie brucha požiadať o radu a inštrukcie trénera, aby vám pomohol správne začať.

Ako vybrať posilňovacie koliesko

Keď vyberáte ab roller, je dôležité brať do úvahy niekoľko faktorov. Okrem kvality materiálu (hľadajte taký, ktorý má protišmykovú vrstvu) a ergonomickej rukoväti je dôležitý aj priemer kolieska. Ten totiž ovplyvňuje náročnosť cvičenia – menšie je väčšia mechanická výzva a zapája svaly intenzívnejšie a naopak, väčší priemer môže náročnosť znižovať.

Okrem klasického kolieska narazíte aj na duálne posilňovacie koliesko. To sa od „neduálneho“ líši tým, že má dve oddelené kolieska namiesto jedného. Duálne posilňovacie koliesko má oproti klasickému koliesku niekoľko výhod: napríklad väčšia stabilita, možnosť individuálneho nastavenia a väčšia výzva pre svaly.

Je však vhodné povedať aj to, že duálne posilňovacie koliesko môže byť náročnejšie na ovládanie. Ak ste začiatočník, je dobré začať s klasickým kolieskom a postupne prechádzať na duálne koliesko, len čo získate dostatočnú silu a stabilitu.

Posilňovacie koliesko – cviky

Ako sme už zmienili, cviky na brucho s kolieskom môžu byť účinné, ale je dôležité cvičiť správnou technikou, aby ste minimalizovali riziko zranenia a dosiahli maximálny prospech. Ako na ňu?

• Začnite tým, že si kľaknete a položíte fitness koliesko na podlahu pred kolená.
• Položte ruky na rukoväte kolieska tak, aby boli priamo pod ramenami a dlane smerovali dole.
• Držte si trup pevný a chrbticu v neutrálnej polohe.
• Potom pomaly a kontrolovane posúvajte cvičebné koliesko vpred pred seba, pričom sa vaše telo bude narovnávať a stred tela bude zapojený.
• Potom sa odtláčajte späť do východiskovej pozície. Dbajte na to, aby ste udržovali rovnomerný pohyb bez prudkých pohybov a aby sa vám neprepadal chrbát alebo ste sa nehrbili.
• Dych je tiež dôležitý: nadychujte sa pri posúvaní kolieska vpred a vydychujte pri návrate späť do východiskovej pozície. Synchronizácia dychu s pohybom pomôže udržať stabilitu a kontrolu.

Vyskúšate koliesko na posilňovanie brucha aj vy? Vyberte si z našej ponuky to najlepšie koliesko na cvičenie brušných svalov a preskúmajte aj ďalšie pomôcky na cvičenie!