Minerály a vitamíny pre športovcov
Minerály a vitamíny: na svalstvo, imunitu aj výkon
Aj keď je vyladená strava plná kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov a nenasýtených tukov nesmierne dôležitá, na mikroživiny (teda vitamíny, minerály a stopové prvky) nesmieme zabúdať tiež.
Najlepšie vitamíny pre športovcov
Hrajú vitamíny pre športovcov dôležitú rolu v športovom výkone? Bezpochyby! A rovnako aj minerály pre športovcov. Bez nich by organizmus nefungoval tak, ako má – organizmus športovca má totiž niekoľkonásobne vyššie nároky na vitamíny a minerály než organizmus nešportovca. Často športovci hľadajú ten najlepší nakopávač miesto toho, aby hľadali najlepší multivitamín pre športovcov. Pritom ak organizmus nemá všetky mikroživiny v dostatočnom množstve, bude mu aj ten najlepší stimulant nanič.
Typy doplnkov stravy a multivitamínov pre športovcov:
- Adaptogény sú látky, ktoré nám pomáhajú zvládať psychický a fyzický stres (napr. ashwagandha, CBD či medicinálne huby). Športový výkon je určitá forma stresu pre organizmus. Adaptogény by mali byť súčasťou suplementačného plánu športovca, aby oddialili negatívne vplyvy stresu na organizmus a umožnili tak podávať skvelý výkon dlhodobo.
- Antioxidanty pre športovcov – sú najrôznejšie látky, ktoré pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi a tým napomáhajú celkovej imunite a vitalite organizmu.
- Minerály pre športovcov – medzi tie najdôležitejšie minerály môžeme rozhodne zaradiť horčík, čo je druhá najviac deficitná látka v populácii po vitamíne D. Horčík podporuje nervové prenosy a činnosť svalov. Nevyhnutný je aj vápnik, ktorý napomáha zdraviu kostí. Muži potom rozhodne ocenia aj suplementáciu zinku, ktorý podporuje tvorbu testosterónu a stáva sa tak dôležitým prvkom v snahe o nárast svalovej hmoty.
- Podpora imunity pre športovcov – na podpore obranyschopnosti organizmu sa podieľajú hlavne niektoré vitamíny (napr. vitamín C), minerály (napr. zinok) a ďalšie látky (napr. omega-3 mastné kyseliny či kolostrum).
- Podpora spánku a regenerácie – pre skvelý spánok a výbornú regeneráciu skvele funguje napríklad horčík, niektoré medicinálne huby a ďalšie.
- Podpora športového výkonu – nielen kofeínom podporí športovec výkon, výrazne mu pomôžu aj vitamíny a minerály.
- Podpora trávenia pre športovcov – vláknina a probiotiká sú dve „zložky“ stravy, ktoré je skvelé mať podchytené, ak chceme mať bezproblémové trávenie.
- Vitamíny pre športovcov – vitamíny skupiny B, vitamín C a hlavne už zmieňovaný vitamín D sú len 3 z tých najdôležitejších, ktoré by mal nielen športovec, ale ktokoľvek užívať pravidelne.
Medzi doplnkami pre športovcov by v najlepšom prípade nemal chýbať vhodný multivitamín, a to hlavne preto, že dostatok všetkých vitamínov a minerálov zaistí v organizme ideálne prostredie pre vynikajúci výkon. Navyše ako už bolo zmienené, nárok organizmu športovca na mikroživiny je niekoľkonásobne vyšší než u nešportovca. Preto nikdy nezabúdajte na doplnenie vitamínov a minerálov po športe.