5 pravidiel, ktoré vás naučia vyspať sa dobre a k tomu do krásy!

Ako zlepšiť spánok? Krok po kroku

Odvtedy, čo svet zrýchľuje, sa nám zle spí. Do postele padáme od počítača, a keď už zaspíme, je kvalita spánku na zaplakanie. Kruhy pod očami sa prehlbujú, vrásky pribúdajú, pleť je šedivá od únavy a my začíname siahať po tabletkách na spanie. Toto chce úplnú zmenu životných pravidiel.  

Pravidlo 1: Spálňa je chrám 

Základnou podporou spánku je už len fakt, že je vám dobre u vás v spálni. Nepatrí do nej televízor, počítač ani mobil. Zato potrebujete perfektne zatemnené okná (čím väčšia tma, tým väčšia produkcia hormónu spánku, melatonínu), pred spaním vyvetrať a teplotu držať na 18 °C. Alebo aj nižšiu, ak vetráte celú noc. 

Na nočný stolík si pripravte masku na spanie (hovorí sa jej aj škraboška na spanie), a aby ste sa ráno nemuseli dívať na odtlačky posteľnej bielizne na tvári, stavte na hodvábnu bielizeň alebo satén. Alebo aspoň na vankúš.  

Posledné veľké jedlo si dajte maximálne dve hodiny pred spaním a skúste vynechať sacharidy. Večer sa preto nehodia cestoviny alebo zemiaky, a už vôbec nie sladké jedlá. A keď už máte chuť, povolené je ovocie. Passé by mala byť ideálne aj popoludňajšia káva, alkohol aj cigarety.  

Pravidlo 2: Vypnite mobily a skontrolujte svietenie 

Všetko predchádzajúce viete, a napriek tomu spánok nič extra? Ak už preto pomaly mierite po niečo na spanie, zrevidujte ešte, ako veľmi si k sebe práve večer púšťate tzv. modré svetlo (z mobilov, tabletov, televízorov) a nakoľko svietite tzv. bielym svetlom (pripomína ostré denné).  

Ak chcete kvalitne spať, potrebujete modré svetlo nevnímať aspoň tri hodiny pred odchodom do postele. Kde je to možné, nastavte si tmavé režimy, a zaobstarať si môžete špeciálne červené okuliare eliminujúce modrú zložku svetla (aj biele žiarivky v nich vnímate ako teplé žlté svetlo, ktoré je večer ideálne).  

Prečo? Biele svetlo a elektronikou vyžarované modré zložky svetla nabudzujú telo, pretože v mozgu stále vyvolávajú dojem, že je deň. Pričom žlté tlmené teplé svetlo upokojuje a predstavuje optimálnu farbu svetla na spanie, pretože okrem iného tiež podporuje tvorbu melatonínu.  

Pravidlo 3: Máte výživové doplnky, bylinky či kvapky na spanie? 

Aj výživové doplnky sú cesta, ako zlepšiť spánok. Často ide len o to dodať telu chýbajúce minerálne látky. Napríklad bisglycinát horčíka (večer len túto formu, iné formy dokážu nabudiť). Alebo L-tryptofán. Samozrejme, aj melatonín, ktorý síce dokáže produkovať telo samo, ale zvlášť ak dlho bdiete, nemá na jeho produkciu dosť času.  

Ukolísať zvládne aj veľa byliniek na spanie, ako je medovka, levanduľa, ľubovník, valeriána, rumanček. Takže stojí za to urobiť si večer voňavý čaj. 

Pravidlo 4: Kúpeľ či masáž ako ďalšia podpora spánku! 

Oceníte aj relaxačný kúpeľ a masáž. Cieľom je okrem iného vypnúť výkonnosť a prepnúť na hladinu alfa. Ako sa do nej dostanete? Predstavte si, ako si slastne ponoríte telo do voňavej vane plnej príjemne teplej vody alebo zo seba vydýchnite stres pod rukami maséra… To je hladina alfa. Aj do kúpeľa a na masáž vyberajte oleje obsahujúce rumanček, levanduľu, medovku.  

Pravidlo 5: Beauty sleep chce špeciálnu beauty rutinu 

A keď už sa postaráte o kvalitný hlboký spánok, zaraďte špeciálnu beauty sleep rutinu a vyťažte z hlbokého spánku maximum pre svoju krásu. Práve počas neho prebiehajú v celom tele, pleť nevynímajúc, hlboké regeneračné procesy. Dochádza k detoxikácii celého organizmu, obnove, hlboký spánok podporuje aj chudnutie a omladzujúce procesy…  

A keď k tomu pridáte správne séra, špeciálne beauty sleep masky, extra nočné krémy a oleje, dajte tomu pár dní. A potom to raz ráno príde. Pozriete sa do zrkadla a uvidíte odpočinutú, vyhladenú a žiariacu tvár. 

Ak vás téma zaujíma viac do hĺbky, obzrite sa po knižke Prečo spíme. Je to už pár rokov bestseller. A, mimochodom, úplne posledná vec: cez noc sa môžete postarať vlastne aj o svoj účes. Stačí to skúsiť s BrushArt Hair Heatless hair curling set! Krásnu dobrú noc.