Kyselina listová (označovaná aj acidum folicum alebo vitamín B9) je nevyhnutná pre mnoho biologických procesov v našom tele. Vo veľkej miere sa podieľa na tvorbe krvi a DNA, delení buniek a rastových procesoch, a tak úzko súvisí so správnym vývinom ľudského plodu. Ľudské telo však nedokáže kyselinu listovú vytvoriť samo, preto sa odporúča podávanie doplnkov stravy obohatených o kyselinu listovú pred otehotnením, v období tehotenstva (hlavne počas prvého trimestra) a pri dojčení. Nedostatok kyseliny listovej je u tehotných žien rizikovým faktorom poškodenia vyvíjajúceho sa plodu.

Kyselina listová – účinky

Prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.
Prispieva k normálnej krvotvorbe.
Podieľa sa na procese delenia buniek.
Podporuje normálnu funkciu imunitného systému.
Podporuje normálnu funkciu psychiky.
Znižuje únavu a vyčerpanie.

Kyselina listová v potravinách a doplnkoch stravy

Folát, teda prirodzená forma vitamínu B9, sa nachádza v mnohých potravinách – hlavne v listovej zelenine, špargli, hrášku, brokolici, avokáde či v kvasniciach a pečeni. Spracovaním potravín však obsah kyseliny listovej klesá a jej celková vstrebateľnosť zo stravy je zhruba 50 %. Naopak, synteticky vyrobená kyselina listová v doplnkoch stravy je úplne vstrebateľná.

Nedostatočný príjem kyseliny listovej zo stravy sa dá zistiť z rozboru krvi.

Koľko kyseliny listovej môže telo prijať?

V dospelosti je vhodná denná dávka kyseliny listovej asi 200 až 400 mikrogramov.

Kedy začať užívať kyselinu listovú?

Dopĺňanie kyseliny listovej formou vitamínových prípravkov sa odporúča prevažne ženám v období tehotenstva pre správny vývoj bábätka, ale aj v období pred počatím a pri dojčení bábätka.

Ak plánujete otehotnieť, odporúča sa zvýšiť príjem kyseliny listovej na 400 mikrogramov za deň už 2 – 3 mesiace pred tehotenstvom.
V tehotenstve treba príjem kyseliny listovej zvýšiť na 600 – 800 mikrogramov za deň predovšetkým v prvom trimestri a užívať ju vo forme doplnkov stravy počas celého tehotenstva.
Po pôrode a v období dojčenia sa odporúča užívať multivitamíny s kyselinu listovou a zaistiť tak bábätku dostatočné množstvo štiepenej kyseliny listovej, ktorá účinkuje ihneď a podporuje správny rast dieťatka.

Vždy sa najprv poraďte s lekárom. Neodporúča sa prekračovať dávku kyseliny listovej 1000 mikrogramov za deň.

Dostatočný príjem vitamínu B9 vám zaistí najlepšia kyselina listová pre tehotné a dojčiace maminky vo forme doplnkov stravy. Vybrať si môžete samotnú kyselinu listovú alebo vitamíny pre tehotné s kyselinou listovou, ktoré sú obohatené o ďalšie telu prospešné zložky. Pripravte sa na príchod bábätka z pohodlia domova a objednajte si potreby pre bábätko na notino.sk!