Objavte zdravé nápoje a majte pitný režim v malíčku
O tom, že pitný režim je dôležitý a že by sme naň mali dbať, ste už určite počuli. A určite tiež viete, že je to pravda. Previesť túto teóriu do praxe sa však niekedy môže zdať nemožné – preto vám predstavíme najrôznejšie zdravé nápoje, vďaka ktorým do seba dostanete 2 litre tekutín, ani nebudete vedieť ako. Každý deň!
Prečo je pitný režim dôležitý
Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou – voda sa nachádza všade a je súčasťou správnej funkcie mnohých procesov v tele. Dostatočná hydratácia má vplyv napr. aj na trávenie, vzhľad pleti, rýchlosť nášho myslenia i našu náladu. Hneď ako začnete skutočne dostatočne piť z tých správnych zdrojov, spoznáte to po všetkých stránkach.
Čo a koľko by sme mali piť
Váš pitný režim by mali tvoriť predovšetkým nápoje bez cukru, teda čistá voda, prípadne čaje a neochutené minerálky. Napriek tomu, že bežne sa odporúča príjem tekutín okolo 2 litrov denne ako optimálne množstvo pre všetkých, nie je to tak. V prípade pitného režimu záleží na vašej telesnej hmotnosti. Udáva sa 30–45 ml na kg hmotnosti, v lete a po dlhších tréningoch (skrátka vtedy, keď sa viac potíme) je vhodné ešte pridať.
No čo ak chcem piť pivo, kokakolu alebo kávu?
Aj to sa, samozrejme, započítava do pitného režimu, nemal by však byť tvorený primárne týmito nápojmi. Pivo, kokakola, káva a ďalšie kalorické/alkoholické/kofeínové nápoje by mali tvoriť iba doplnok vášho pitného režimu. Všetky tieto nápoje totiž so sebou pri prílišnom príjme nesú nejaké riziká.
Nápoje na spestrenie pitného režimu
- Bezkofeínové alternatívy kávy – tu nájdete najrôznejšie kávy kompletne zbavené kofeínu (dnes už na odstránenie kofeínu existujú šetrnejšie metódy), a to vrátane bezkofeínovej kávy s pridanými adaptogénmi alebo vitálnymi hubami, z ktorých môžete čerpať ďalšie benefity; okrem bezkofeínovej kávy môžete vyskúšať aj rôzne rastlinné a korenené zmesi na prípravu nápojov, ktoré sú prirodzene bez kofeínu
- Čaje – čierny čaj, zelený čaj, čaj oolong, čaj matcha... nech už siahnete po ktoromkoľvek z nich, vždy sa môžete tešiť na typickú chuť, plno antioxidantov i trochu mentálneho povzbudenia vďaka kofeínu, ktorý spomínané čaje prirodzene obsahujú; existujú však ale rôzne bylinné čaje bez kofeínu, ktorými podporíte zdravie zase trochu iným spôsobom; čaje všeobecne sú však cenovo dostupné a zabijete nimi dve muchy jednou ranou – doplníte pitný režim a prijmete plno zdraviu prospešných látok
- Hotové nápoje – v tejto kategórii na vás čakajú nápoje ako “záchranné” náhrady jedla (fajn alternatívy na doplnenie energie, keď nestíhate), doplnky stravy (napr. šťava z aloe vera) alebo funkčné nápoje (ktoré podporia vašu imunitu či trávenie ako ginger shoty alebo kombucha)
- Instantné nápoje – stačí rozpustiť prášok a chutný (a často aj funkčný) nápoj je hotový – či už sa bavíme o kolagénovom nápoji, sušenej srvátke alebo už spomínanom čaji matcha
- Káva – obľúbený nápoj mnohých ľudí po celom svete, ktorý má okrem špecifickej chuti aj množstvo zdravotných prínosov – obsahuje kofeín (ktorý môže zlepšiť mentálny výkon, koncentráciu a fyzickú výkonnosť) a rad antioxidantov (ktoré môžu pomôcť ochrániť telo pred poškodením voľnými radikálmi a znížiť riziko vzniku niektorých chronických ochorení); je však dôležité dbať na vhodné množstvo, pretože príliš vysoké množstvo môže zapríčiniť nespavosť, úzkosť a zvýšený krvný tlak
- Ochucovadlá vody – áno, náš pitný režim by mal byť tvorený hlavne vodou, ale niekedy sa nám do jej pitia veľmi nechce; preto vznikli najrôznejšie ochucovadlá vody, ako sú sirupy či prášky, ktoré vode dodajú chuť; v tomto prípade treba brať do úvahy to, aby sme spoločne s nápojom neprijali príliš veľa cukru, ktorý by mohol mať za následok naberanie na váhe aj iné zdravotné nepríjemnosti, ktoré plynú z prílišného príjmu cukru
- Rastlinné nápoje – sušené kokosové mlieko do varenia alebo na prípravu nápoja, zmes na prípravu rastlinného smoothie a ďalšie rastlinné náhrady
Všetky tieto nápoje môžete zaraďovať do svojho pitného režimu a spríjemňovať si ho tak, no podľa pravidla vyššie: Mali by ste prijímať bezkalorické nápoje ako hlavnú časť denného pitného režimu a všetky ostatné nápoje len ako doplnok.
Tip: Zíde z očí, zíde z mysle – platí to aj v prípade pitného režimu. Zaobstarajte si zdravú fľašu, ktorú budete chcieť mať stále pri sebe a stále na očiach.