Kreatín pre maximálne športové výkony
Objavte svoju skutočnú silu! Kreatín dodáva okamžitú energiu svalom, zlepšuje výsledky pri cvičení a pomáha regenerovať svaly po výkone. Ide o výživový doplnok určený športovcom a predstavuje efektívny a rýchly zdroj energie pre svaly, mozog aj srdce! Prezradíme vám, čo je to kreatín aj aké sú jeho výhody.
Čo je kreatín
Kreatín je jednoduchá chemická zlúčenina, ktorá sa celkom bežne nachádza v ľudskom tele. Pri zvýšenej fyzickej námahe sa však rýchlo vstrebáva a molekula kreatínu sa premieňa na odpadový produkt – kreatinín. Výživové doplnky s obsahom kreatínu dodávajú svalovému tkanivu pohotovú energiu, ktorá umožňuje svalu pracovať dlhšie pod záťažou, a zlepšiť tak celkové výsledky pri cvičení.
Ďalšie výhody kreatínu
- Podporuje nárast svalovej hmoty.
- Zvyšuje rýchlosť práce svalov a umožňuje dlhší intenzívny tréning.
- Zlepšuje výsledky pri cvičení.
- Okamžite zvyšuje krátkodobú fyzickú silu.
- Odďaľuje svalovú únavu a pomáha regenerácii svalov.
- Zlepšuje funkciu mozgu.
Druhy kreatínu
Základným typom kreatínu je 100 % čistý monohydrát. Ďalšie druhy kreatínov vznikajú pridaním rôznych prospešných aditív a príchutí. Dostupné sú kreatín tablety, kapsuly či prášok.
- Kreatín monohydrát – ide o čistý kreatín bez prídavkov, ktorý je veľmi dobre stráviteľný.
- Kre-alkalyn – ide o kreatín monohydrát s prídavkom jedlej sódy, ktorá pomáha zlepšiť látkovú premenu kreatínu v žalúdku. Hodnota pH tohto kreatínu je vyššia než 12, čím sa minimalizuje premena kreatínu na kreatinín.
- Kreatín etylester – sa vyrába reakciou kreatínu monohydrátu s etylalkoholom, ktorý umožňuje lepšie vstrebávanie kreatínu a nespôsobuje zadržiavanie vody v tele.
Na trhu nájdete aj kreatín citrát, kreatín pyruvát, kreatín malát či komplexné kreatíny. Poraďte sa so svojím výživovým poradcom či trénerom, aký je najlepší kreatín práve pre vaše potreby a kedy ho užívať.
Dávkovanie kreatínu
Dávkovanie kreatínu prebieha v dvoch fázach – nasycovacej a udržiavacej. Tieto fázy sa líšia prevažne množstvom dávky a ich celkovým počtom za deň. Správne dávkovanie je pre účinnosť kreatínu zásadne, všeobecne sa odporúča dávkovať ho v cykloch a niekoľkých týždenných periódach podľa potrieb športovca. Pre plné využitie a dosiahnutie účinku kreatínu sa vždy riaďte pokynmi na obale produktu.
- Nasycovacia fáza predstavuje prvú fázu príjmu kreatínu. Toto obdobie trvá asi týždeň a kreatín sa dávkuje podľa hmotnosti športovca niekoľkokrát denne spolu so sacharidovým nápojom, ktorý zvyšuje účinnosť dávky.
- Udržiavacia fáza predstavuje zníženie dávky kreatínu podľa hmotnosti športovca. Kreatín sa v udržiavacej fáze užíva iba raz denne spolu so sacharidovými nápojmi. Toto obdobie umožňuje udržanie maximálnej hodnoty kreatínu v tele a trvá 30 až 40 dní. Po ukončení tejto fázy vyčkajte aspoň 3 až 5 týždňov pred novým cyklom.
Ak túžite vybudovať svalovú hmotu, zväčšiť svoju sílu aj výkon, a dosiahnuť tak nové osobné rekordy v cvičení, vyskúšajte výživové doplnky s obsahom kreatínu zvyšujúce vytrvalosť! Preskúmajte pestrý svet športovej výživy na notino.sk a objavte vitamíny pre športovcov, športové nápoje, proteíny, gainery a sacharidy, ktoré dodajú telu pri fyzickej námahe aj po nej všetko potrebné.