Anabolizéry a nakopávače
Ako si vybrať ten najlepší nakopávač a čo jesť pred tréningom?
Každý športovec, rekreačný či profesionálny, sa chce zlepšovať. Ubehnúť určitú vzdialenosť rýchlejšie, menej sa pri aktivite zadýchať, zdvihnúť na činke viac kilo… Pre neustály progres je však okrem správnej stravy nutné hlavne pravidelne trénovať. Čo ale robiť, keď sa nám na tréning niekedy nechce a potrebujeme trošku nakopnúť? (Nielen) preto vznikli doplnky stravy pre športovcov, ktoré nás k tréningu dokážu skvele nabudiť: nakopávače, stimulanty a energizéry.
Čo sú nakopávače a ako sa delia
Nakopávač, energizér, stimulant, pre-workout… Všetky tieto pomenovania označujú doplnok stravy, ktorý má za úlohu nabudiť telo k fyzickému výkonu. A nezáleží na tom, či ide o dlhý beh, niekoľkohodinovú cestu na bicykli, tréning v posilňovni, futbalový zápas alebo trebárs tréning vzpierania. Tieto doplnky stravy obsahujú rôzne látky, ktoré podporia výkon. Najčastejšie pôjde o:
- Kofeín je jeden z najznámejších, najúčinnejších, bezpečných a často testovaných stimulantov. Užívať sa dá buď tzv. kofeín bezvodý, alebo guarana.
- Zelený čaj obsahuje okrem kofeínu aj dôležité vitamíny C, B2, E, betakarotén, kyselinu listovú, saponíny, minerály draslík, vápnik, fosfor, mangán a chlorofyl. Zvyšuje aeróbnu aktivitu a navyše vám pomôže pri chudnutí.
- Rôzne vitamíny – prevažne vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na energetickom metabolizme, či vitamín C.
- Sacharidy sú skvelým zdrojom energie.
- Rôzne ďalšie látky, ktoré dokážu oddialiť únavu a pripraviť organizmus na energetický výdaj.
Svojím spôsobom sa medzi nakopávače (práve vďaka obsahu stimulačných látok) radia aj spaľovače tuku, ktoré však okrem nabudenia organizmu dokážu napr. tlmiť hlad alebo zvýšiť potenie.
Nakopávač pred behaním
Ak sa chystáte na dlhší vytrvalostný športový výkon (a nemusí to byť len beh, ale aj trebárs plávanie, cyklistika, turistika), je okrem stimulačných látok vhodné jedlo s dostatočným množstvom sacharidov. Ak ste na to zabudli alebo počas samotného výkonu cítite, že vám dochádzajú baterky, môžu vás v priebehu výkonu zachrániť rôzne energetické tyčinky a energetické gély. Ide o sladké chuťovky s jednoducho stráviteľnými sacharidmi, ktoré vám vytrhnú (energetický) tŕň z päty.
Anabolizéry
Hlavne mužom, ktorým ide o nabratie svalovej hmoty, sa potom odporúča podpora testosterónu. Testosterón je mužský hormón, ktorý sa priamo podieľa na „mužnosti“, potencii, sile a napríklad aj množstve svalovej hmoty. No užívať priamo testosterón je nielen nelegálne, ale aj zdraviu nebezpečné. Na také účely však existuje bylinka Tribulus terrestris (kotvičník zemný), ktorá dokáže v tele stimulovať prirodzenú tvorbu testosterónu.
Kedy nakopávač použiť?
Ako nám napovedá ďalší názov pre nakopávač – pre workout – tento doplnok stravy je vhodné užiť pred tréningom (či vlastne akýmkoľvek športovým výkonom). Najčastejšie sa udáva čas 30 minút pred, jednotlivé výrobky sa však v tomto môžu líšiť formou a zložením, preto si vždy prečítajte pokyny výrobcu.
Čo jesť pred cvičením
Nech už si zvolíte akékoľvek predtréningové stimulanty, rozhodne by mali byť len doplnok vhodnej predtréningovej stravy. Neviete, čo jesť pred tréningom? Vo všeobecnosti je výhodné zamerať sa na:
- komplexné zdroje sacharidov (ovsené vločky, celozrnné cestoviny, ryža)
- rýchle zdroje sacharidov (tzv. cukry, najlepšie teda najrôznejšie ovocie či napr. maltodextrín)
- zdroje bielkovín (proteínový prášok, mäso, tofu, mliečne výrobky)
Naopak, vyvarujte sa vysokého množstva tuku a vlákniny. Tieto dve zložky potravy sa dlho trávia, a tak by vášmu výkonu mohli skôr uškodiť žalúdočnými nevoľnosťami a pocitmi ťažoby – aj keby ste použili tie najlepšie nakopávače.