Adaptogény
Adaptogénne rastliny a huby: Prírodná pomoc proti stresu
Vedeli ste, že existujú prírodné látky, ktoré znižujú pocit únavy, pomáhajú proti stresu – a navyše to nie je žiadny moderný výstrelok, ale tisícročiami overené rastliny a huby? Zistite, čo sú adaptogény, aké existujú, aké majú výhody a ako si ich môžete bezpečne a účinne zaradiť do suplementačného plánu.
Adaptogény: čo to je?
Čo je adaptogén? Adaptogény sú rastliny či bylinky, populárne hlavne v ajurvédskej medicíne, ktoré dokážu pomôcť s naším well-beingom, znížiť vnímanie fyzickej a psychickej únavy či stresu a zlepšiť mentálny výkon za stresujúcich alebo vyčerpávajúcich podmienok.
Adaptogény majú často jedno spoločné. Tieto rastliny rastú tisíce rokov v nehostinných podmienkach. V mrazoch, suchu, vo vysokých nadmorských výškach. Dokázali sa však na toto prostredie adaptovať a prežiť. V ľudskom tele potom adaptogény fungujú podobne, pomáhajú mu adaptovať sa na nehostinné podmienky modernej doby plnej stresu.
Ako adaptogény fungujú?
Prírodné adaptogény pôsobia priamo na tkanivo nadobličiek, ktoré v strese uvoľňuje dôležité stresové hormóny (adrenalín a kortizol). Tieto hormóny síce potrebujeme (chránia organizmus pred vyčerpaním, znižujú hladinu glukózy a krvného tlaku), ale pri chronickom strese je vhodné ich vyplavovanie regulovať.
Na čo sa adaptogény používajú
Najčastejšie si ľudia adaptogény kupujú na:
- úľavu od stresu a úzkostí
- zmiernenie únavy
- zlepšenie imunity
Okrem týchto troch hlavných účinkov, kvôli ktorým sa adaptogénne rastliny kupujú, dokážu ešte:
- pomôcť so znížením hladiny cholesterolu
- oddialiť prejavy starnutia a podporiť dlhovekosť
- zvýšiť vitalitu a odolnosť organizmu
- posilniť účinky stimulantov
- pomáhať pri liečbe chorôb
- prispieť k potlačeniu zápalov a alergií
Aké adaptogény poznáme
K dnešnému dátumu sa za adaptogény považuje okolo 70 druhov bylín a húb. Niektoré z nich sa používajú v tradičnej východnej medicíne po stáročia. Adaptogény v potravinách bežne nenájdete, treba sa po nich poobzerať.
Adaptogény – zoznam:
- Maca peruánska (Lepidium meyenii) – maca sa najčastejšie spája s hormonálnou rovnováhou žien aj mužov a je známa pre adaptogénne a energizujúce účinky.
- Ženšen pravý (Panax ginseng) – ženšen tiež pomáha s odolnosťou organizmu – voči stresu aj patogénom.
- Ašvaganda (Ashwagandha, vitánia snodarná) – patrí medzi najznámejšie adaptogény a môžeme ju nazvať najsilnejší adaptogén (alebo minimálne jeden z najsilnejších adaptogénov), ktorý pôsobí proti stresu, úzkostiam a depresiám
- Reishi (Ganoderma lucidum, lesklokôrka lesklá) – patrí medzi vitálne huby a v tradičnej čínskej medicíne sa využíva po tisícročia pre vitalizujúce účinky. Okrem toho sa pýši schopnosťou zvyšovať odolnosť organizmu na stres a posilňovať obranyschopnosť.
- Chaga (Inonotus obliquus, ryšavec šikmý) – ďalšia vitálna huba, ktorá sa používa hlavne na podporu prirodzenej obranyschopnosti organizmu.
- Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) – podobne ako ashwagandha patrí medzi typické adaptogény na stres a podľa niektorých štúdií môže mať aj účinky proti starnutiu.
- Cordyceps (Cordyceps sinensis, húsenica čínska) – je významný pomocník na podporu prirodzenej obranyschopnosti organizmu, pomáha regulovať cukor v krvi a je známy revitalizujúcimi a energizujúcimi účinkami.
- CBD/CBG – kanabinoidy bez psychoaktívnych účinkov, ktoré podporujú normálnu funkciu imunitného systému, prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom a pomáhajú uvoľniť organizmus.
- Bazalka posvätná, Tulsi (Ocimum sanctum) – táto vonná rastlina, niekedy nazývaná „kráľovná bylín“, pochádza z Indie a rastie aj v iných oblastiach Ázie. V tradičnej medicíne sa používa na všetko od kašľa a prechladnutia až po štipnutie.
Ako adaptogény užívať
Adaptogény sa užívajú dlhodobo. Väčšinou sa suplementuje ráno, no ak chcete zlepšiť účinok predtréningoviek, tak 30 minút pred tréningom spolu so stimulantom. Každý z adaptogénov však môže mať na obale iné odporúčanie, vždy sa teda riaďte priloženým návodom.
Na čo si dať pozor
Adaptogény môžu reagovať s liekmi na predpis. Ak teda také užívate, poraďte sa s lekárom. Zároveň užitie väčšieho množstva adaptogénu než je predpísané, môže mať nežiaduce účinky, preto sa naozaj vždy riaďte odporúčaniami výrobcu.
Notino tip: Posilnite si zdravie aj ďalšími superpotravinami. Sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú odstraňovať produkty oxidácie, a tým prispieť k obranyschopnosti a psychickej pohode.