Vitamín D pre deti aj dospelých
Vitamín D ľudovo nazývaný „slnečný vitamín” je kľúčový pre silnú imunitu, dobrý stav kostí a ďalších častí tela. Nevyhnutný je vitamín D aj na srdce, mozog či svaly. Naše telo si vitamín D vie vytvoriť samo, ale pri nesprávnom životnom štýle či zlých stravovacích návykoch je nutné ho do tela doplniť kvalitnými doplnkami stravy s vitamínom D. Veľký vplyv má vitamín D na zuby a kosti a ich vývoj, preto je pre novorodencov, bábätká a staršie deti dokonca nevyhnutný. Prečítajte si, ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D a ako ho najlepšie doplniť do organizmu!
Vitamín D – účinky
- Prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi.
- Pomáha udržať normálny stav kostí, svalov a zubov.
- Podporuje normálnu funkciu imunitného systému.
- Podieľa sa na procese delenia buniek.
- Je potrebný pre normálny rast a vývoj kostí u detí.
- Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému u detí.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?
Vitamín D v našom tele ovplyvňuje až 200 rôznych funkcií a vo všeobecnosti platí, že asi 90 % vitamínu D je tvorených v koži pôsobením UVB žiarenia a 10 % pochádza zo stravy. Receptory pre vitamín D sa teda nachádzajú takmer vo všetkých tkanivách tela, ale vplyvom životného štýlu a kvôli striedaniu ročných období a tým aj obmedzeniu slnečných lúčov môže dôjsť k deficitu vitamínu D v organizme (hypovitaminóza D).
Nedostatok vitamínu D – príznaky:
- únava a skleslosť prevažne v zimných mesiacoch,
- znížená obranyschopnosť,
- bolesť svalov a kostí,
- zvýšená kazivosť zubov,
- dlhodobý nedostatok môže viesť až k náchylnosti na zlomeniny kostí, zubov a k zlej kondícii svalov či dokonca krivici a poruchám rastu u detí.
Zdroje vitamínu D
Vitamín D (kalciferol) sa vyskytuje v dvoch formách, ktoré môžu byť prírodného aj syntetického pôvodu. Medzi najznámejšie D vitamíny patrí vitamín D2 (ergokalciferol), ktorý sa nachádza v rastlinách vystavených slnku. Dobrý zdroj vitamínu D2 sú aj huby. Ďalším druhom je vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý sa tvorí ožiarením pokožky UVB lúčmi. Prírodný vitamín D3 je aj v potravinách živočíšneho pôvodu.
Ako najlepšie doplniť vitamín D? Pri udržaní dostatočnej hladiny vitamínu D v tele pomôže:
- Slnko – vitamín D sa v pokožke tvorí po 15 až 20 minútach pobytu na slnku. Pri dlhšom slnení nezabúdajte na dostatočnú ochranu pred slnkom a vyvarujte sa spáleniu pokožky. Na jeseň a v zime slnko nemá dostatočnú energiu a vitamín D treba doplniť aj inak.
- Vitamín D v strave – dobrý zdroj vitamínu D sú tučné ryby a rybí olej, pečeň, vajce, mlieko, dary mora a maslo. Niektoré potraviny sa o vitamín D obohacujú (fortifikované potraviny), napríklad dojčenské mlieko a detské kaše, rastlinné alternatívy mliečnych výrobkov či cereálie.
- Kvalitný vitamín D v potravinových doplnkoch, ako sú ľahko stráviteľné tobolky, kvapky či tablety s obsahom vitamínu D3 a D2.
Najlepší vitamín D pre deti aj dospelých v doplnkoch stravy
- Vitamín D pre bábätká je vhodné podávať vo forme kvapiek. Kvapky s vitamínom D možno pridať bábätku do mlieka, nakvapkať na cumlík či bradavku, batoľatám ich môžete pridať do jedla. Pre ľahké užívanie možno zvoliť aj vitamín D v spreji.
- D vitamín pre deti od troch rokov je vhodné podávať zvlášť či vo forme multivitamínov, ako sú napríklad cmúľavé a želatínové cukríky či lízanky.
- Vitamín D pre dospelých možno užívať v tobolkách či v kvapkách, kde môže byť kombinovaný aj s vitamínom K či vápnikom.
Prečo je dôležitý vitamín D pre novorodencov a dojčatá?
Vitamín D pre bábätká ovplyvňuje správnu stavbu a mineralizáciu kostí a zubov a navyše podporuje správnu funkciu imunitného systému, čím pomáha dieťatko chrániť pred škodlivými vplyvmi z okolia.
Novorodenci a dojčatá nemôžu byť vystavovaní slnku, pretože ochranné mechanizmy v ich pokožke ešte nie sú dostatočne vyvinuté, aby organizmus chránili pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia. Ani materské mlieko neobsahuje dostatok vitamínu D nevyhnutného pre správny vývoj dojčiat. V takom prípade sa vitamín D u detí do 1 roku netvorí dostatočne v pokožke ani sa nezískava zo stravy a je nutné ho dopĺňať umelo v podobe potravinových doplnkov.
Ak má vaše bábätko pri užívaní vitamínu D tráviace ťažkosti, vždy sa poraďte s lekárom, nikdy doplnky s vitamínom D úplne nevysadzujte.
Predávkovanie vitamínom D – príznaky
Predávkovanie vitamínom D zo stravy či zo slnečného žiarenia nie je pravdepodobné a je možné len nadmerným a dlhodobým užívaním doplnkov stravy s vysokým obsahom vitamínu D. Ak si nie ste istí, ako dlho, ako užívať vitamín D a aká je denná dávka vitamínu D, poraďte sa s lekárom či lekárnikom. Dĺžka užívania vitamínu D sa môže líšiť v závislosti od veku, ťažkostí či životného štýlu.
Vitamíny rozpustné v tukoch, ako je práve vitamín D, sa ukladajú do tela a v prípade nadužívania môže mať vitamín D nežiaduce účinky:
- dehydratácia,
- zápcha,
- závrat,
- slabosť či zvracanie.
Koľko vitamínu D denne?
Za bezpečné dávkovanie vitamínu D sa považuje:
- pre dospelé osoby hodnota 100 ug/deň (4 000 IU),
- pre deti vo veku 1 – 10 rokov hodnota 50 ug/deň (2 000 IU),
- pre dojčatá je hodnota vitamínu D 25 ug/deň (1 000 IU).
Pred začiatkom užívania si vždy dôkladne prečítajte príbalovú informáciu a v prípade nejasností, ako užívať vitamín D či aká je denná dávka vitamínu D, sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Zdravé kosti, zuby, svaly a srdce vám pomôže udržať vitamín D. Kvapky, tobolky a ďalšie prípravky s vitamínom D na vás už čakajú na Notine v sekcii lekáreň, kde nájdete pestrú ponuku vitamínov a ďalších doplnkov stravy starajúcich sa o naše zdravie a krásu zvnútra!