B-komplex – účinky
Vitamín B v skutočnosti označuje 8 rôznych vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, imunity či metabolizmu a podieľajú sa aj na ďalších dôležitých funkciách v organizme. Zdroje vitamínu B sú bežne dostupné potraviny, ale niektoré faktory, ako je vek, tehotenstvo, nezdravý životný štýl a strava môžu spôsobiť deficit vitamínu B v tele a viesť k rôznym ťažkostiam. Prečítajte si, čo obsahuje vitamín B, aké sú jeho účinky a ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B na našej pokožke, vlasoch a celkovej nálade!
B-komplex alebo vitamíny skupiny B
Komplex 8 vitamínov B býva označovaný aj ako B-komplex a patrí do neho:
- Tiamín (vitamín B1, thiamin) – účinky na podporu normálnej činnosti nervového systému, normálnej psychickej činnosti, zároveň sa podieľa na štiepení cukrov a škrobov v tele.
- Riboflavín (vitamín B2) prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky, vlasov a slizníc, pomáha znížiť únavu a vyčerpanie a podporuje normálnu činnosť nervového systému. Nedostatok vitamínu B2 sa môže prejaviť popraskanými kútikmi úst a zmenami na koži.
- Niacín (vitamín B3, vitamín PP) prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Navyše má niacín priaznivé účinky na pokožku a podieľa sa na metabolizme aminokyselín.
- Kyselina pantoténová (vitamín B5) prispieva k zníženiu únavy a podporuje tvorbu nových buniek.
- Pyridoxín (vitamín B6) prispieva k normálnej činnosti nervového systému a napomáha normálnej funkcii imunitného systému.
- Biotín (vitamín H alebo vitamín B7) sa podieľa na využití glukózy v tele a prispieva k normálnej psychickej činnosti.
- Kyselina listová (vitamín B9) prispieva k správnej syntéze aminokyselín a k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Navyše sa kyselina listová podieľa na procese delenia buniek a podporuje normálnu činnosť imunitného systému.
- Kyanokobalamín (B12 vitamín alebo kobalamín) je dôležitý predovšetkým pre správnu krvotvorbu. Vitamín B12 má účinky aj na nervovú sústavu a nedostatok môže viesť až k jej ochoreniu.
- Vitamín B15 či kyselina pangamová a vitamín B17 teda amygdalín sú relatívne novoobjavené vitamíny a ich funkcie v ľudskom tele ešte nie sú celkom objasnené.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín B?
Jeho dôležité zdroje sú syry, mäso, celozrnné obilniny, orechy, semená, strukoviny, kvasnice alebo listová zelenina. Veľká časť vitamínov sa však vytráca pri tepelnej úprave či zmrazením a pri nedostatku vitamínu B je vhodné zvoliť doplnky stravy s vitamínom B, ktoré sa môžu líšiť rozdielnym obsahom vitamínov skupiny B, preto vyberajte prípravky presne podľa vašich potrieb.
Vitamín B pre deti a dospelých nájdeme aj v doplnkoch stravy:
- vitamín B tablety či kapsuly,
- B-komplex kvapky a sirupy pre deti aj dospelých,
- želé cukríky s rôznymi príchuťami,
- B vitamín v prášku či šumivých tabletkách na prípravu nápoja.
Ako spoznať nedostatok vitamínu B
Vitamíny skupiny B (okrem vitamínu B12) sa v tele neukladajú do zásoby, preto ich príjem zo stravy musí byť dostatočný a pravidelný. Kedy brať vitamín B v doplnkoch stravy? Na zvýšený príjem by mali dbať hlavne tehotné a dojčiace ženy, seniori, ale aj vegáni a vegetariáni (ktorým hrozí predovšetkým nedostatok vitamínu B12 v strave).
Nedostatok B-komplexu sa prejavuje na celkovej vitalite a nálade, medzi hlavné príznaky nedostatku vitamínu B patrí:
- vypadávanie vlasov,
- nadmerná únava,
- zvýšený výskyt ekzémov či akné,
- podráždenosť a poruchy spánku,
- praskliny okolo úst.
Náš tip: Tehotenské vitamíny a vitamíny pre dojčiace matky obsahujú vyvážený pomer všetkých dôležitých vitamínov B vhodných na podporu zdravia nastávajúcich maminiek a správny rast dieťatka.
Predávkovanie vitamínom B
Vitamíny skupiny B patria medzi vitamíny rozpustné vo vode. Telo teda prebytok vylúči močom a je takmer nemožné sa nimi predávkovať. Ich naozaj nadmerný príjem prostredníctvom doplnkov stravy ale isté zdravotné ťažkosti spôsobiť môže. Medzi najčastejšie prejavy nadbytku vitamínu B v tele patrí:
- Vitamín B3 – nadbytok sa môže prejaviť svrbením pokožky a bolesťou hlavy.
- Vitamín B6 – nadbytok môže viesť k problémom s nervovou sústavou a spôsobiť necitlivosť tela či brnenie.
- Vitamín B12 – nežiaduce účinky jeho nadbytku môže byť nadmerné potenie, svrbenie pokožky, bolesť hlavy, vysoký krvný tlak či zvracanie.
- Ostatné vitamíny B – skôr vzácne, telo ich obvykle samo vylúči močom.
Starajte sa o krásu, zdravie a harmóniu svojho tela s komplexom vitamínov skupiny B v tabletách, sirupoch či želé cukríkoch! B-komplex pre deti aj dospelých, napríklad B-komplex Forte, Magnesium B-komplex a ďalšie vitamíny na imunitu, doplnky stravy a vitamíny na pleť či potravinové doplnky pre krásne vlasy a nechty na vás už čakajú v bohatej sekcii lekáreň na notino.sk.