Ako zlepšiť pamäť a podporiť sústredenie?

• Kvalitný spánok –⁠⁠⁠⁠⁠ choďte spať vždy v rovnakom čase, pred spaním nejedzte nič ťažké, v spálni vyvetrajte, vypnite televíziu a mobil.
• Pravidelná a pestrá strava s ⁠⁠dostatkom vitamínov, minerálov a omega-3 mastných kyselín.
• Pitný režim – dostatočná hydratácia je pre správne fungovanie mozgu nevyhnutná.
• Pohyb – 45 minút chôdze denne pomôže mozgu si odpočinúť a naštartovať sa.
  
• Relaxácia – pusťte si obľúbenú hudbu, vyrazte do prírody alebo meditujte. Odpočinok je pre telo i myseľ rovnako dôležitý ako tréning. Tréning pamäti – vo voľných chvíľach trénujte pamäť pomocou sudoku a krížoviek alebo hraním spoločenských hier, ktoré sú zamerané na logiku a pamäť.

Možnože nemáte problém s pamäťou, len máte problém so sústredením. Najlepší spôsob, ako zlepšiť koncentráciu, je vytvoriť si presný plán dňa alebo práce. Nech už stojíte pred dôležitou pracovnou úlohou, či ťažkou skúškou v škole, mali by ste si vytvoriť svoj harmonogram i vhodné pracovné podmienky. 

• Stanovte si najdôležitejšie úlohy – niekedy vašu pozornosť rozptyľuje príliš mnoho úloh. Nesnažte sa robiť viac vecí naraz, ale začnite od tých najdôležitejších. Keď potom naopak stihnete aj niečo „nad plán“, budete mať zo seba dobrý pocit. 
• Odstrihnite sa od všetkého, čo by vás mohlo rušiť – vypnite sociálne siete, zatvorte záložky spravodajských webov, stlmte zvuk na telefóne, dovoľte si byť „offline“. Pustite si hudbu v pozadí – možno sa budete lepšie sústrediť, keď vám bude v miestnosti hrať tichá hudba. Vyskúšajte napríklad „study music“, ktorá pomáha pri učení, alebo relaxačnú hudbu so zvukom mora.
  
• Udržujte poriadok na pracovnom stole – neporiadok odvádza vašu pozornosť.
• Pracujte v časových blokoch a dodržujte pauzy – môžete si vyhradiť napríklad 5-minútovú prestávku každých 25 minút. Niekomu však vyhovuje dlhší časový úsek – nájdite si svoj vlastný rytmus a ten pravidelne dodržujte. Počas pauzy sa nerozptyľujte surfovaním po sieťach. Radšej si uvarte kávu, doplňte pitný režim alebo podporte myseľ kúskom kvalitnej horkej čokolády. 

Tip! Nezabudnite si naplánovať začiatok i koniec vašej dennej práce. Treba vedieť aj „vypnúť“ a ísť si napríklad zabehať. 

Ak máte predsa len pocit, že potrebujete podporiť svoju myseľ vhodným výživovým doplnkom, vyskúšajte napríklad obľúbené ginkgo biloba (ginko dvojlaločné). Zlepšuje prekrvenie a okysličenie mozgu a odstraňuje škodlivé látky z tela. Obľúbená je aj bakopa drobnolistá, ktorá pôsobí pozitívne na duševné zdravie a kognitívne funkcie, alebo extrakt z koreňa ženšenu. Ten pomáha udržovať fyzickú a psychickú výkonnosť – podporuje činnosť mozgu a posilňuje pamäť. Okrem iného prispieva k udržaniu správnej funkcie imunitného systému.

Mnoho užitočných látok, ktoré mysli prospievajú, sa však nachádza aj v potravinách. Napríklad tučné ryby, tresčia pečeň a vajcia obsahujú vitamín D i omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu. 

Ak ich príjem v strave nie je dostatočný, je vhodné doplňovať vitamín D formou tabliet alebo kvapiek a mastné kyseliny prostredníctvom rybieho oleja alebo tabliet Omega-3. 

Podľa výskumov je aj kurkumín schopný zlepšiť pamäť a zmierniť stres. Môžete ho zaradiť do jedálnička ako korenie (kurkumu) alebo ho vyskúšať ako výživový doplnok. A nezabudnite si občas pochutiť aj na kvalitnej čokoláde s vysokým obsahom kakaa. Aj ona má totiž pozitívny vplyv na vizuálne a kognitívne funkcie mozgu.