Ako cvičiť doma aj na čerstvom vzduchu
Joga. Rovnováha tela a mysle
Joga je ideálny pohyb, ktorý zvládne prakticky ktokoľvek. Nezáleží na tom, v akej ste fyzickej kondícii alebo koľko máte rokov. Nemusíte dokonca ani vykonávať cviky ako jogínsky majster. Je úplne v poriadku, ak sa nedotknete ani špičiek nôh. K pružnosti sa postupne dopracujete a zároveň posilníte hlboký stabilizačný systém a chrbtové svaly.
Joga je kombináciou preťahovania a posilňovania s veľkým dôrazom na rovnováhu a sústredenie. Základom cvičenia sú aj rôzne dychové techniky, ktorými možno predchádzať aj bolestiam hlavy. Pritom je veľmi dôležité správne dýchanie aj v jednotlivých ásanach (pozíciách). Po celý čas treba vnímať svoje telo, aby ste predišli zraneniam.
Na cvičenie vám stačí podložka na jogu (tzv. jogamatka), pohodlné oblečenie a pokojný kútik s dostatkom miesta. Na Youtube alebo streame si nájdite video, označené ako joga pre začiatočníkov doma. Postupne potom môžete skúšať zostavy zamerané na spevnenie tela alebo si predplatiť online kurz. Ak vám robí problém sed na pätách, bude sa vám doma hodiť aj jogový blok na sedenie. Na záver každého cvičenia si pusťte vhodnú meditáciu. Túto časť nevynechávajte. Relaxácia a zameranie na svoje vnútro je totiž neodmysliteľnou súčasťou jogy.
Tip! Vyskúšajte najprv pár lekcií naživo. Lektor vám všetko vysvetlí a prípadne vás počas pozícií poopraví. Doma potom budete vedieť, na čo si dávať pozor.
Posilňovanie. Formovanie svalov a disciplíny
Niekto skrátka potrebuje tvrdo makať, aby mal pocit, že pre seba robí to najlepšie. Spoznávate sa? Potom vyskúšajte domáce posilňovanie. Spôsobov, ako poňať silový tréning doma, je mnoho a v začiatkoch vám veľmi pomôžu aj videá s inštruktormi. Najprv si prezrite a vyskúšajte cviky zamerané na potrebné formovanie postavy. Časom si potom poskladáte vlastnú zostavu, ktorá funguje a hlavne vás baví.
Zamerajte sa na partie, ktoré chcete posilniť, a vybavte sa všetkým, čo potrebujete. Pre začiatok sa vám budú doma hodiť trebárs činky, lopta na cvičenie alebo posilňovacia guma, ktorá je pomerne lacná a pritom multifunkčná. Prakticky ňou môžete doplniť akékoľvek cvičenie, či už ide o klasickú silovú disciplínu, či trebárs elegantný port de bras. Pri ňom prepojíte ladný tanečný pohyb s posilňovaním a skvele si vyčistíte hlavu. Pripravte si aj vlastný hudobný playlist, ktorý sa k vybranému pohybu bude hodiť a dostatočne vás nabudí.
Tip! Ak doma nemáte žiadne vybavenie, ale chcete sa pustiť do cvičenia hneď, vyskúšajte posilňovanie s vlastnou váhou. Miesto činiek vám poslúžia aj PET fľaše naplnené vodou.
NovéSpokeyMonster IIIsada činiek 2x2 kg
16,50 €16,50 € / 1 kus
GymBeamLoop Bandsada odporových gúm
15,00 €15,00 € / 1 kus
Power SystemPower Pulley Handlesadaptéry ku kladke
12,20 €12,20 € / 1 kus
SpokeyBonesada činiek 2x0,5 kg
9,30 €9,30 € / 1 kus
SpokeyCom Form IVzávažia na zápästie 2x500 g
11,70 €11,70 € / 1 kus
SpokeyFit Seatbalančná podložka
13,60 €13,60 € / 1 kus
Power SystemPower AB Wheelposilňovacie koliesko
8,00 €8,00 € / 1 kus
Pohyb vonku. Vyvetrá hlavu aj tenisky
„Inteligentná” výbava pre športovcov
Zvykli sme si používať inteligentné hodinky na sledovanie času, hovorov alebo trebárs ako krokomer. Tieto zariadenia však majú oveľa viac smart aplikácií na stráženie pohybu a stavu nášho tela. Ak ste sa rozhodli, že si budete strážiť každý krok a dodržovať hranicu 10 000 krokov denne, gratulujeme. Je to skvelá cesta k pravidelnému režimu. No ak ste odhodlaní začať poriadne makať, využijete trebárs funkciu na zaznamenanie tepovej frekvencie, hladiny kyslíka v krvi alebo stopky.
Pri aeróbnom alebo anaeróbnom cvičení je napríklad veľmi dôležité strážiť si počet tepov za minútu. Pri chudnutí sa odporúča držať v rozmedzí 60 – 75 % maximálnej tepovej frekvencie, ktorú vypočítate podľa vzorca MaxTF = ženy 226 (muži 220) mínus vek. Pri výkonnostnom krátkodobom anaeróbnom posilňovaní sa potom odporúča držať nad 75 % maximálnej tepovej frekvencie.
Tip! Vedeli ste, že existuje aj inteligentná fľaša na pitie? Stráži váš pitný režim a signalizuje, že je čas doplniť tekutiny. Je z nehrdzavejúcej ocele a funguje ako termoska, takže udrží nápoje v ideálnej teplote. Blikajúci senzor na fľaši alebo aplikácia v mobile vás potom vždy upozorní, že je čas napiť sa.
NovéNiceboyWatch Lite 3inteligentné hodinky
50,00 €50,00 € / 1 kus
AmazfitGTS 3inteligentné hodinky
139,90 €139,90 € / 1 kus
NiceboyWatch GTRinteligentné hodinky
102,70 €102,70 € / 1 kus
AmazfitGTS 4 Miniinteligentné hodinky
99,00 €99,00 € / 1 kus
AmazfitGTR 4inteligentné hodinky
229,90 €229,90 € / 1 kus
Vitamíny a minerály pre zdravý pohyb
BioTechUSAVitamin C 1000podpora imunity 100 tbl
9,20 €9,20 € / 1 kus
NovéNATUVitamin D3 + K2kapsuly na podporu zdravia kostí a zubov 60 cps
18,10 €18,10 € / 1 kus
Viridian NutritionHigh Two® B-Complex B2komplex vitamínu B 90 ks
23,60 €0,26 € / 1 kus
SolgarVitamin D3 2200 IUkapsuly na posilnenie imunity 50 cps
19,50 €19,50 € / 1 kus
AKCIANotinoTravel Collection Glass bottlesklenená fľaša na vodu 550 ml
2,60 €0,47 € / 100 ml
Bears With BenefitsIt's beary cold vitaminvýživový doplnok na posilnenie imunity 60 ks
23,50 €0,39 € / 1 kus
AllnutritionImmuno Controlpodpora imunity 90 ks
7,60 €0,08 € / 1 kus
Reflex NutritionMagnesium Bisglycinatekapsuly pre správne fungovanie organizmu 90 cps
11,40 €11,40 € / 1 kus
Blender BottleSport Mixer® GoStakdarčeková sada (pre športovcov) farba
28,40 €28,40 € / 1 kus
GreenFood NutritionMagnesium Chelate + Vitamin B6kapsuly na podporu pamäti a koncentrácie 90 cps
13,80 €13,80 € / 1 kus
Garden of LifeDr. Formulated Magnesium Raspberry & Lemonvýživový doplnok s vysokým obsahom horčíka 421,5 g
40,20 €9,54 € / 100 g
GymBeamEnergy Shotpodpora športového výkonu 60 ml
1,00 €1,67 € / 100 ml
Doplnky stravy pre účinné chudnutie
Ak ju chcete telu dodať a podporiť tak chudnutie, vyberajte prírodné formy karnitínu, ktoré telo dokáže efektívne spracovať. Okrem toho, že dokáže pretvoriť tuky na energiu, zlepšuje údajne aj mozgovú a srdcovú činnosť. Vždy však dodržujte predpísané dávkovanie.
MaxxwinL-Carnitine Argininekapsuly na podporu spaľovania tukov 90 cps
7,00 €7,00 € / 1 kus
GreenFood NutritionFat Burner Lalmin®kapsuly na podporu spaľovania tukov 60 cps
9,50 €9,50 € / 1 kus
VeniraSpaľovač tukovkapsuly na podporu spaľovania tukov 60 cps
23,50 €23,50 € / 1 kus
ExtrifitFatall® Fat Burnerkapsuly na podporu spaľovania tukov 130 cps
31,50 €31,50 € / 1 kus
BioTechUSABlack Burnspaľovač tukov v prášku 210 g
33,90 €16,14 € / 100 g
SFD NutritionL-Carnitine Strongspaľovač tukov 120 cps
11,80 €11,80 € / 1 kus
BeastPinkBeast Burnspaľovač tukov 120 ks
15,00 €0,12 € / 1 kus