Prečo mať doma činky na posilňovanie a ako si z nich vybrať?
Cvičenie s činkami je pre všetkých! Mužov aj ženy, teenagerov, seniorov a všetky vekové skupiny medzi tým. Činky sú skvelý a efektívny nástroj na posilňovanie svalov a celkové zlepšovanie fyzickej kondície. Že sa vám do fitka nechce chodiť? Alebo sa tam hanbíte? Žiadny problém. Kúpte si kettlebelly alebo činky – set a urobte niečo pre svoje zdravie aj v pohodlí domova.
Prečo cvičiť s činkami
Nemusíte zrovna túžiť po obrovských svaloch a ohromnej sile, aby ste sa rozhodli posilňovať. Vďaka silovému tréningu dokážete vytvarovať telo a posilniť ho tak, aby vyzeralo pevne. Žena, ktorá si pravidelným posilňovaním vybudovala nejaké svaly, bude vždy vyzerať lepšie a zdravšie než žena s rovnakou hmotnosťou, ktorá s činkami necvičí. Že činky pre ženy nie sú, je zbytočný a veľký mýtus.
Aké sú výhody posilňovania s činkami okrem budovania svalov a sily
- Pomáha budovať silné kosti a kĺby, čo sa hodí (aj) v starobe
- Zlepšuje stabilitu a koordináciu
- Môže prispieť k lepšiemu spaľovaniu tukov a zrýchleniu metabolizmu
- Pomáha zlepšovať náladu a mentálne zdravie
- Posilňuje srdce
Aké druhy činiek na doma existujú
Vo fitness centrách nájdete hlavne dva druhy činiek: osy, na ktoré sa nakladajú kotúče a zdvíhate ich oboma rukami (niekedy aj obojručné činky), a potom činky jednoručky. Ale činky na doma môžu byť rôzne:
- jednoručná činka pevne danej váhy: činky 1 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, činky 5 kg... a tak ďalej až po ťažké činky; najlepšia je sada činiek; hodí sa vám hlavne vtedy, keď si zariaďujete domáce fitko alebo máte väčší priestor, kam si môžete ukladať fitness náčinie
- nastaviteľné jednoručky a kotúče na činky: ide o krátku tyč na činku, na ktorú navliekate kotúče podľa toho, ako silniete, takže nie je nutná sada jednoručiek, ale len dve tyče na činky jednoručky a sada kotúčov na ne; tieto nastaviteľné činky sa hodia do menších domácností, pretože nezaberú toľko miesta
- obojručné činky s pevne danou váhou: posilňovacie činky, ktoré možno použiť napríklad na bench, drepy, tlaky na ramená či mŕtve ťahy
- obojručné nakladacie činky: táto obojručná činka je podobná ako nastaviteľná činka jednoručka, len tu ide o dlhšiu tyč (os), na ktorú nakladáte kotúče podľa vašej fyzickej zdatnosti; podobne ako veľká činka s pevne danou váhou aj táto nakladacia činka je vhodná na drepy, tlaky na ramená či mŕtve ťahy a podobné cviky
- kettlebell: je špeciálny druh činky, ktorý má tvar veľkej železnej gule s držadlom, s kettlebellom môžete robiť rôzne cvičenia vrátane húpania (swings), zdvíhania (lifts) alebo tlačenia (presses), rôzne veľkosti a hmotnosti kettlebellov potom umožňujú individuálne prispôsobenie tréningu podľa fyzickej kondície
Okrem klasických fitness činiek si môžete kúpiť napríklad aj závažia na členky a používať ich pri cvičení a behu ako činky na nohy.
Na čo pri cvičení s činkami doma myslieť
Než sa rozhodnete cvičiť s činkami, je dôležité naučiť sa správnu techniku. Pred každým tréningom sa nezabudnite rozhýbať a rozohriať. Dodržanie oboch tipov vás bude chrániť pred zbytočným zranením a bolesťami.
Ak ste začiatočník, nemusíte hľadať činky pre začiatočníkov. Zabudnite aj na dámske alebo detské činky – používajte ich ako všetci ostatní, len nech to nie je hneď 10 kg činka alebo jednoručky činky 20 kg. Choďte na to pomaly, postupne a s rozumom.
Vybavujete si domácu posilňovňu alebo skrátka milujete cvičiť doma? Pozrite si aj naše ďalšie pomôcky na cvičenie, napríklad odporové gumy, gymnastické lopty alebo švihadlo. Zároveň podporte tréningové úsilie vhodnou stravou s dostatkom proteínov a preskúmajte našu kategóriu so športovou výživou.