Trpíte nespavosťou, dlhodobým stresom alebo hľadáte prirodzenú podporu psychickej pohody? Tryptofan patrí medzi kľúčové látky, bez ktorých sa naše telo neobíde, ale nevie si ich samo vyrábať. Či už túžite po kvalitnejšom odpočinku, lepšej nálade či znížení napätia, prečítajte si, aké má L-tryptophan účinky, kde ho nájdeme a kedy sa hodí dopĺňať.

Čo je L-tryptofan a prečo je dôležitý?

Tryptofan je esenciálna aminokyselina, to znamená, že ju musíme prijímať z vonkajších zdrojov. Častejšie sa stretnete s označením L-tryptofan, čo je konkrétna biologicky aktívna forma tryptofanu, ktorá sa v našom organizme mení na serotonín čiže „hormón šťastia“. Ten hrá dôležitú rolu pri regulácii nálady a navyše sa po zotmení mení v tele na melatonín, hormón, ktorý riadi náš spánok.

L-tryptofan v potravinách

Ak hľadáte aminokyselinu L-tryptofan v strave, zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú syry, morské plody, mäso, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky, semená, oriešky a celozrnné potraviny. Medzi ďalšie prirodzené zdroje tryptofanu v strave patria aj banány a horká čokoláda. Pri väčšom nedostatku tryptofanu môžete zaradiť aj výživové doplnky.

L-tryptofan – účinky, ktoré ocenia nielen nespavci

Spoznajte účinky L-tryptofanu, ktoré pomáhajú nielen s duševnou pohodou, ale aj s lepším a hlbším spánkom.

Pri pravidelnom užívaní môže prispievať k:

upokojeniu nervového systému,
zníženiu stresu a úzkosti,
zlepšeniu kvality spánku,
celkovému zlepšeniu psychickej pohody.

Aminokyselina tryptofan môže mať aj ďalšie priaznivé účinky, ako podpora kognitívnych funkcií, zlepšenie pamäti, zníženie bolesti hlavy či lepšia regenerácia svalov po fyzickej záťaži.

L-tryptofan ako výživový doplnok

Na trhu bežne nájdete L-tryptofan tablety, kapsuly aj prášok. Dostať aj rôzne koncentrácie v jednej tablete – obvykle medzi 50 a 500 mg L-tryptofanu.

Ak riešite najlepší L-tryptofan, stavte napríklad na kombináciu s vitamínmi. Najčastejšie ide o L-tryptofan s B6 (pyridoxínom), ktorý prispieva k normálnej psychickej činnosti a zníženiu vyčerpania.

Má L-tryptofan vedľajšie účinky?

L-tryptofan sa celkovo považuje za bezpečný výživový doplnok, ak sa užíva v odporúčanom dávkovaní. U niektorých osôb sa však môžu objaviť mierne vedľajšie účinky L-tryptofanu, napríklad:

ospalosť cez deň,
nevoľnosť alebo triaška,
závrat,
vzácne sa objavuje aj pocit sucha v ústach alebo bolesti hlavy.

Je L-tryptofan návykový? Tryptofan nepatrí medzi látky, ktoré by spôsobovali závislosť. Aj tak ale platí, že by ste ho nemali užívať dlhodobo bez prestávky.

Pre koho nie je L-tryptofan vhodný? Výživový doplnok L-tryptofan nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak si nie ste istí, či je pre vás aminokyselina L-tryptofan vhodná, poraďte sa s lekárom.

Odporúčané dávkovanie L-tryptofanu

Dávkovanie tryptofanu závisí od konkrétneho produktu, preto sa vždy držte odporúčaní výrobcu na obale. Všeobecne sa odporúčaná dávka L-tryptofanu pohybuje medzi 1 až 5 g denne, v závislosti od konkrétneho prípravku a individuálnych potrieb.

Nikdy neprekračujte dávku 5 g za deň. Majte na pamäti, že vyššie dávkovanie nezvyšuje účinnosť tryptofanu. Pri prekročení dávkovania môže mať L-tryptofan nežiaduce účinky, napríklad serotonínový syndróm.

Kedy zaberie tryptofan? Pri užívaní tryptofanu buďte trpezliví, účinky sa objavia postupne pri dlhodobom užívaní. Rýchlosť účinku závisí aj od vášho zdravotného stavu, stravovacích návykov a metabolizmu.

Či už sa rozhodnete vyskúšať kvalitné L-tryptofan tablety z našej online lekárne, kapsuly tryptofan Kompava, či zvýšite príjem tryptofanu v strave, myslite na rovnováhu a poslúchajte svoje telo.