L-arginín na podporu vášho tréningu aj lepšieho výkonu
Existuje niekoľko látok, ktoré majú potenciál zlepšiť váš výkon aj to, ako sa počas tréningu cítite. A L-arginín medzi ne rozhodne patrí!
Arginín – čo je to
L-arginín (tiež sa stretnete s názvami arginín alebo s anglickými pojmami L-arginíne či jednoducho arginín) je podmienene esenciálna aminokyselina. Znamená to, že naše telo si ju za určitých situácií nedokáže vytvoriť samo, a tak je nutné zvýšiť príjem arginínu z našej stravy, prípadne z iných zdrojov – suplementov. Medzi situácie, keď treba arginín doplňovať, radíme napríklad:
- obdobie rastu a vývoja,
- po úraze pre lepšiu rekonvalescenciu,
- na podporu organizmu počas (nielen) chronického ochorenia,
- pri zvýšenej telesnej námahe.
Arginín v potravinách
Vzhľadom na to, že ide o aminokyselinu (teda stavebnú jednotku bielkovín), ho môžeme hľadať najmä v potravinách s obsahom bielkovín. L-arginín teda prirodzene nájdeme napríklad v červenom mäse, vaječných bielkoch či plodoch mora; rastlinná ríša nezaostáva – vyskytuje sa aj v hrášku, sóji, cíceri, orieškoch, či dokonca čokoláde.
Arginín výživový doplnok
Arginín nájdete buď ako čistý L-arginín, alebo aj ako AAKG (arginín alfaketoglutarát). Ktorá z týchto foriem je ten najlepší arginín? V skratke: sú porovnateľné a nie je nutné nad tým nijako dlho premýšľať. Pokojne vyskúšajte obe formy a potom sa rozhodnite, či cítite sami na sebe rozdiel.
Tip: Posledné štúdie vyzdvihujú oproti arginínu L-citrulín, ktorý dokáže zvýšiť hladinu arginínu v tele dlhodobo, a nie iba akútne, ako to vie arginín.
L-arginín účinky
V oblasti športovej výživy sa práve L-arginín používa na zvýšenie produkcie NO (oxidu dusnatého) v tele, rozšírenie ciev a uľahčenie krvného obehu. Prečo by sme to chceli dosiahnuť? Ak budú cievy rozšírené, bude prietok krvi do pracujúcich svalov intenzívnejší, môže k nim prúdiť viac kyslíka a živín a nedôjde len tak k poklesu výkonu – ba naopak. Nenadarmo ide o častú ingredienciu v predtréningovkách či nakopávačoch.
Arginín tiež pôsobí ako základný východiskový materiál pre kreatín, o ktorom je známe, že pomáha zvyšovať svalovú silu.
Kedy užívať arginín
Vzhľadom na svoje účinky bude najvhodnejšie užívať L-arginín pred tréningom. Podobne ako pri iných predtréningových suplementoch, ideálny čas je 30 minút pred začatím tréningu.
L-arginín dávkovanie
Či už ide o L-arginín prášok, alebo L-arginín v kapsulách či azda tekutej forme, užívajte jednu dávku podľa odporúčania výrobcu.