podpora športového výkonu
kapsuly na podporu športového výkonu 400 cps
Z oblasti športovej výživy je kreatín jednou z najpreskúmanejších a najlepšie fungujúcich látok. Pomáha zvýšiť silu a podporuje nárast svalovej hmoty a výbušnosť. Kreatín monohydrát je potom jedna z jeho foriem. Je najjednoduchšia, najprebádanejšia a najstaršia. Bude nám stačiť monohydrát alebo je lepšie siahať po novších kreatínových formách, napr. kreatín etylester alebo kreatín HCl? To vám hneď prezradíme!
Monohydrát kreatín nájdete vo forme kapsúl, tabliet a prášku. Žiadna forma nie je nadradená iným – užívajte tú, ktorá je vám najpríjemnejšia. Niekomu môže chuť prášku vo vode vadiť, preto siahne radšej po kapsulovej/tabletovej forme. V týchto prípadoch si ale dajte pozor na zbytočné prídavné látky v zložení.
V tom, ako správne užívať kreatín monohydrát, nemusíme hľadať žiadnu vedu. Dávkovanie kreatínu monohydrátu je štandardne 3 – 5 g denne. Nie je dôležitá jeho nadväznosť na tréning alebo čokoľvek iné, jednoducho si stanovte čas, keď budete kreatín pravidelne užívať, a užívajte ho.
Často sa ešte stretávame s odporúčaniami robiť tzv. nasycovaciu fázu. Cieľom je organizmus „nasýtiť“ kreatínom, preto sa cca 1 týždeň prijíma vysoká dávka (20 – 30 g) kreatínu denne rozdelená do niekoľkých denných dávok. Po uplynutí tohto obdobia by telo malo byť kreatínom optimálne nasýtené a nastáva fáza udržiavacia. V tej už stačí len 3 – 5 g kreatínu denne.
Často sa opakuje otázka, či má kreatín monohydrát vedľajšie účinky. Má, ale určite nie také, aké si myslíte. Ako sme už zmieňovali, o kreatíne monohydráte bolo vykonané nespočetné množstvo vedeckých štúdií. Tie potvrdili, že obličky a pečeň sú pri pravidelnom a dlhodobom užívaní kreatínu úplne OK. Najčastejšie sa teda „nepriaznivé účinky“ kreatínu objavujú vtedy, keď ho užívate príliš mnoho. V takom prípade:
Práve tieto nepríjemnosti boli jedným z dôvodov, prečo sa vôbec začali vyrábať nové varianty kreatínu alebo sa kreatín začal tzv. mikronizovať (mikronizovaný kreatín monohydrát). Z rovnakého dôvodu sa od vyššie zmieňovanej nasycovacej fázy už upúšťa.
Kreatín monohydrát je najprebádanejšia forma kreatínu. Oproti ostatným formám kreatínu má teda práve túto výhodu. Samozrejme si môžete vyskúšať, či je kreatín monohydrát najlepší aj pre vás a váš nárast sily alebo sa poobzeráte po nejakom inom variante kreatínu.
Súvisiace
Chudnutie | Kyselina listová | Kreatín | Kyselina hyalurónová |
Vitamíny na vlasy | Omega 3 mastné kyseliny | BCAA aminokyseliny | MSM na kĺby |
Top značky