Proteíny na chudnutie
Aký proteín používať pri chudnutí?
O tom, že proteíny nie sú len pre mužov, ktorí túžia nabrať svaly, ale aj pre ženy, ktoré by len mali rady štíhlejší pás, sme už písali v texte pri kategórii Proteíny. Dobrá správa je, že proteíny pri chudnutí pomáhajú, a zároveň sú dôležité pre vaše kompletné zdravie. Prezradíme vám, aké sú tie najlepšie proteíny na chudnutie.
Proteín na chudnutie
Poďme si len v rýchlosti zopakovať, že proteíny = bielkoviny sú jednou z troch základných makroživín (spolu so sacharidmi a s tukmi) a náš organizmus ich potrebuje na mnoho procesov a funkcií. Tým, že nezanedbáme prísun bielkovín, teda podporíme naše zdravie, a chudnúť sa nám bude o to ľahšie.
Ako pomôže proteín pri chudnutí?
- Bielkoviny majú najvyššiu sýtiaciu schopnosť zo všetkých makroživín, čo znamená, že keď do jedla dodáme dostatok bielkovín, nebudeme mať po takom pokrme skoro hlad.
- Organizmus spotrebuje na trávenie bielkovín najviac energie, čím sa dostaneme do o niečo hlbšieho kalorického deficitu, ktorý je kľúčom k chudnutiu.
- Ochraňuje svalové vlákna, a tak hmotnosť, ktorej sa budete zbavovať, bude hlavne telesný tuk.
- Proteínový nápoj na chudnutie je často lahodný kokteil, vďaka čomu môže pomôcť zahnať chuť na sladké.
Proteín a chudnutie skrátka tvoria veľmi dobré partnerstvo.
Najlepší proteín na chudnutie
Ak chcete naozaj kvalitný, diétny proteín, ktorý vám dodá len bielkoviny a nič iné, stavte na akýkoľvek srvátkový izolát. Ide o proteínový prášok, ktorý bol zbavený mliečneho cukru (laktózy) aj mliečneho tuku. Zároveň si s ním naše telo veľmi dobre a rýchlo poradí.
Často môžete nájsť aj proteíny s pridanými látkami, ktoré podporujú chudnutie (L-karnitín) či ešte väčšie zasýtenie (vláknina) – ich zaradenie, samozrejme, tiež nebude na prekážku. Práve naopak. Chudnutie však podporíte viac, ak spaľovače tuku zaradíte aj samostatne.
Sem-tam sa stále ešte pod pojmom „proteínový kokteil na chudnutie“ objaví prášok, ktorý funguje ako kompletná náhradka jedla. Proteínové drinky na chudnutie vytvorené z tohto prášku neobsahujú iba bielkoviny, ako je to v prípade napr. srvátkových proteínov, ale aj ostatné makroživiny a vyššiu kalorickú hodnotu. Ich cieľom nie je doplniť vaše jedlo, ale kompletne ho nahradiť. Vždy si preto radšej poriadne prečítate popis či etiketu produktu.
Kedy piť proteín pri chudnutí
Spôsob, ako užívať proteín pri chudnutí, sa nijako nemení oproti ostatným obdobiam života, keď ho pijete. Cieľom akéhokoľvek proteínu je jednoducho, rýchlo a chutne dodať do organizmu dostatok bielkovín kedykoľvek počas dňa. Určite však odporúčame vypiť jednu odmerku rozmiešanú vo vode/v mlieku ihneď po tréningu. Ak však váš denný príjem bielkovín nestojí za veľa, nie je vôbec problém dať si ho namiesto desiatej alebo napríklad pridať do raňajok.
Ak zvolíte pomaly stráviteľný nočný proteín na chudnutie (tzv. kazeín), užite ho spolu s večerou alebo namiesto nej.
Pýtate sa, či funguje proteín na chudnutie bez cvičenia? Áno, v tomto prípade ho zaraďte skrátka kedykoľvek počas dňa.
Kľúčom k chudnutiu bude vždy kalorický deficit. Znamená to, že buď musíte menej jesť, alebo sa viac hýbať. S jednoduchším energetickým výdajom vám pomôžu napríklad komplexné spaľovače tukov, s bezbolestnejším pohybom zas kĺbová výživa.