Probiotiká a prebiotiká
Aké probiotiká sú najlepšie a ako ich správne užívať?
Vedeli ste, že asi 70 % buniek imunitného systému sa nachádza v našich črevách? Črevná mikroflóra významne ovplyvňuje správny priebeh trávenia a celkovú obranyschopnosť organizmu. Probiotiká a prebiotiká majú značný podiel na vyváženom zložení baktérií v črevách, u žien môžu navyše podporiť správnu mikroflóru v intímnych partiách, u detí zase zmierniť frekvenciu hnačkových ochorení. Podporte svoje zdravie pri akútnych ťažkostiach či preventívne a spoznajte hlavný rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami.
Probiotikum a prebiotikum – aký je medzi nimi rozdiel?
Probiotiká, synbiotiká a prebiotiká sú názvy zdanlivo rovnakých preparátov. Všetky tieto prostriedky prispievajú k zdravej rovnováhe črevnej mikroflóry, ovplyvňujú imunitné reakcie organizmu a priebeh črevných infekcií, ale každý trochu inak.
Čo sú probiotiká
Probiotiká sú živé mikroorganizmy (obvykle baktérie), ktoré sa prirodzene vyskytujú v našom tráviacom trakte a sú prospešné zdraviu, ak ich prijímame správne a vo vhodnom množstve.
Najčastejšie užívané probiotiká sú baktérie mliečneho kvasenia. Medzi najznámejšie patria laktobacily (Lactobacillus), ktoré rozkladom cukrov na kyselinu mliečnu znižujú pH v črevách a potláčajú rast hnilobných baktérií a kvasiniek.
Zdraviu prospešné baktérie môžeme okrem doplnkov stravy nájsť aj v bežných potravinách. Takéto prírodné probiotiká sú v kyslých mliečnych výrobkoch (jogurt, kefír, acidofilné mlieko), v syroch, kyslej kapuste alebo uhorkách.
Náš tip: Jednotlivé kmene probiotických baktérií sa od seba môžu líšiť. Ak chcete užívať probiotiká pri hnačke, v tehotenstve, ako prevenciu pri ceste do zahraničia, probiotiká na trávenie, na zápchu alebo hľadáte najlepšie probiotiká na žalúdok či probiotiká na nafúknuté brucho, vždy si prečítajte informácie k produktu od výrobcu alebo sa poraďte s lekárnikom.
Čo sú prebiotiká
Prebiotiká sú látky, ktoré slúžia ako potrava pre mikroorganizmy obsiahnuté v probiotikách. Ide teda o nestráviteľné oligosacharidy, ktoré podporujú rast a aktivitu baktérií probiotík, čím priaznivo ovplyvňujú zloženie črevnej mikroflóry. Medzi prebiotiká radíme napríklad nestrávenú vlákninu, zdrojom takej vlákniny môžu byť okrem doplnkov stravy aj potraviny, napríklad cesnak, pór, cibuľa, ovos, jačmeň, marhule, jablká a ďalšie potraviny s obsahom rezistentných škrobov. Výborným zdrojom prebiotík je aj materské mlieko.
Čo sú synbiotiká
Synbiotiká sú produkty, ktoré obsahujú ako probiotiká, tak aj prebiotiká, majú teda synergický účinok. Táto kombinácia „probiotiká a prebiotiká v jednom“ prispieva k predĺženiu prežitia probiotík.
Prípravky s prebiotikami a probiotikami sú dostupné v mnohých formách, najčastejšie ide o kapsuly, tablety či tekuté probiotiká pre deti. Tieto prípravky sú určené pre rôzne vekové kategórie a pohlavia. Navyše môžu byť doplnené o ďalšie vitamíny a zdraviu prospešné látky, preto si pred kúpou vždy preštudujte informácie o výrobku.
Ako fungujú probiotiká?
Probiotiká sa bežne nachádzajú v ľudskom tráviacom trakte, kde sa zachytávajú na stenách hrubého čreva. Prítomnosť týchto zdravých baktérií v tele ovplyvňuje pH, ktoré podporuje rozklad nevstrebateľných zvyškov potravy, zvyšuje prekrvenie sliznice a ovplyvňuje funkciu peristaltiky (pohyb stien tenkého a hrubého čreva slúžiaci na posúvanie obsahu jedným smerom).
Kedy jesť probiotiká?
V našom tráviacom trakte bežne žije asi 500 druhov mikroorganizmov. Niektoré z týchto baktérií však organizmu neprospievajú, preto je dôležité zaistiť vzájomnú vyváženosť. Medzi najčastejšie prípady, kedy užívať probiotiká, patrí:
- pri užívaní antibiotík,
- pri tráviacich ťažkostiach,
- v tehotenstve a pri dojčení,
- pri častých infekciách močových ciest,
- v prípadoch oslabenia črevnej mikroflóry spôsobeného hnačkou či zápchou,
- u ochorení tráviacej sústavy, ako je Crohnova choroba, kvasná a hnilobná dyspepsia či dráždivé hrubé črevo.
Náš tip: Veľký význam pre náš organizmus majú probiotiká aj ako prevencia, napríklad pri cestách do zahraničia.
Nedostatok zdravých baktérií v tele sa môže prejaviť:
- zníženou obranyschopnosťou a odolnosťou organizmu,
- poruchou trávenia,
- nadúvaním,
- zápchou či naopak, hnačkou,
- zápachom z úst,
- malátnosťou.
Skladbu baktérií v črevách môže negatívne ovplyvniť nezdravý životný štýl, napríklad:
- nedostatok vlákniny v strave,
- zmena stravovacích návykov,
- častá konzumácia tučného mäsa, údenín a vnútorností,
- častá konzumácia sladkostí a majonézy,
- konzumácia alkoholu a fajčenie,
- stres.
Ako užívať probiotiká?
Najvhodnejšie je užiť probiotiká pred alebo po jedle, a to kedykoľvek počas dňa. Ak užívate probiotiká a prebiotiká pri hnačkových ochoreniach či ako prevenciu, preštudujte si najprv príbalovú informáciu od výrobcu. Jednotlivé odporúčania dávkovania sa totiž môžu líšiť. Obvykle sa však užíva 1 dávka prípravku denne.
Ako užívať probiotiká s antibiotikami?
Správnym užívaním probiotík spolu a antibiotikami možno predchádzať tráviacim ťažkostiam. Základné pravidlá, ako brať probiotiká s antibiotikami:
- Dodržujte interval aspoň 2 až 4 hodiny medzi užitím probiotika a antibiotika.
- Vždy najprv užite antibiotikum, po niekoľkých hodinách probiotikum.
- Ideálne sú probiotiká vo forme kapsúl, ktoré chránia baktérie pred žalúdočnými šťavami a dopravia ich až do čriev.
- Počet užití probiotík v období antibiotickej liečby by mal zodpovedať počtu antibiotík. Ak napríklad užívate antibiotiká 3× denne, užívajte aj probiotiká 3× denne.
- Ako dlho užívať probiotiká k antibiotikám? S užívaním probiotík pokračujte aspoň ďalšie 2 až 3 týždne po dobratí antibiotík, aby sa črevná mikroflóra mohla dostatočne obnoviť.
Detské probiotiká a prebiotiká
Zdraviu prospešné prebiotiká a probiotiká pre novorodencov aj staršie deti sú ideálnym riešením na posilnenie imunity našich ratolestí a správnu funkciu tráviacej sústavy. Obzvlášť dôležité sú probiotiká pre bábätká a dojčatá, lebo takto malé deti ešte nemajú v tráviacom trakte dostatočné množstvo priateľských baktérií, ktoré by ich chránili. Nízka hladina probiotík v čreve sa môže prejaviť tráviacimi ťažkosťami, nadúvaním, hnačkou či bolesťou bruška. Najlepšie probiotiká pre deti sú samozrejme obsiahnuté v materskom mlieku.
Najlepšie probiotiká pre ženy
Ako prevenciu rôznych nepríjemných ťažkostí by si ženy mali udržovať vyváženú mikroflóru nielen v črevách, ale aj v intímnych partiách.
- Vaginálne probiotiká pre ženy (pošvové probiotiká) pomáhajú predchádzať častým vaginálnym mykózam či vaginózam.
- Perorálne probiotiká pre ženy pomáhajú udržovať zdravú funkciu čriev.
Kedy užívať vaginálne probiotikum?
- pri opakujúcich sa a chronických infekciách,
- ak pociťujete vaginálny diskomfort,
- počas hormonálnych zmien (v tehotenstve, pri menopauze),
- pri zníženej vaginálnej imunite,
- ak užívate lieky ovplyvňujúce vaginálnu mikroflóru (liečba antibiotikami).
Náš tip: Najlepšie probiotiká pre ženy sú takzvané duálne probiotiká, ktoré sú dostupné vo forme kapsúl či bobúľ a cielia ako na črevá, tak aj na intímne partie.
Probiotiká pre tehotné a dojčiace ženy
Užívať probiotiká v tehotenstve môže veľmi pomôcť nielen tráveniu, ale aj ako prevencia gynekologických zápalov.
- Perorálne laktobacily v tehotenstve – v období gravidity je dôležité posilniť imunitu ako prevenciu chorôb a celkovo podporiť trávenie pomocou vhodných probiotík a prebiotík pre tehotné.
- Vaginálne probiotiká pre tehotné – v tehotenstve je zvýšený výskyt zápalu úplne bežný a vaginálne probiotiká slúžia ako prevencia prípadnej antibiotickej liečby, ktorú by žena musela v období gravidity podstúpiť.
- Probiotiká pri dojčení – baktérie sa cez materské mlieko dostávajú z tela matky do organizmu bábätka, kde pomáhajú osídliť mikroflóru čriev.
Probiotiká pri hnačke
Na trhu existuje veľké množstvo probiotík, niektoré sú však pri črevných ťažkostiach o niečo účinnejšie. Aké sú tie najlepšie probiotiká na črevá pri hnačke?
- Lactobacillus rhamnosus je pri hnačke účinné probiotikum pre deti aj dospelých.
- Saccharomyces boulardii je prospešný typ kvasiniek vhodný na liečbu infekčnej hnačky spojenej s antibiotikami.
- Bifidobacterium lactis pomáha podporiť obranyschopnosť a znížiť frekvenciu hnačiek u detí.
- Lactobacillus casei je laktobacil vhodný na liečbu infekčnej hnačky u detí a dospelých.
Skladovanie probiotík a prebiotík
Keďže ide o živé mikroorganizmy, ich správne skladovanie je podmienkou efektívneho fungovania. Probiotiká a prebiotiká skladujte vždy na suchom a tmavom mieste (mimo slnečného žiarenia). Hlavne v letných mesiacoch skladujte probiotiká vždy v chladničke a v pôvodnom obale.
Probiotiká – nežiaduce účinky
Probiotiká pre dospelých aj deti sú všeobecne považované za bezpečné. Prípadné nežiaduce účinky sú vzácne a môžu sa objaviť hlavne u osôb zotavujúcich sa z chirurgického zákroku, osôb so zavedeným katétrom či chronicky chorých. V takom prípade môžu probiotiká spôsobiť kŕče v bruchu, nevoľnosť, hnačku či nadúvanie a kožnú vyrážku. Ak si nie ste istí, či sú pre vás probiotiká vhodné, poraďte sa s lekárom.
Najlepšie probiotiká pre deti aj ženy, prebiotiká aj probiotiká pre dospelých aj deti, laktobacily pre ženy, špeciálne probiotiká bez laktózy alebo vegan probiotiká bez akýchkoľvek živočíšnych zložiek nájdete teraz v sekcii online lekáreň na notino.sk!