Pre-workout: predtréningové stimulanty
Nakopávače pred tréningom: Ako fungujú, pre koho sú a vyplatia sa vôbec?
Dajte zbohom únave a nabuďte sa k lepšiemu výkonu! Predtréningové stimulanty vznikli z jedného prostého dôvodu: aby z vás dostali počas tréningu ešte viac. Zdvihnite viac, zabehnite dlhšiu vzdialenosť, vydržte športovať dlhšie, majte napumpované svaly. Cíťte sa dobre a podávajte super výkon vďaka správne zvolenému predtréningovému suplementu!
Aké látky najčastejšie nájdeme v pre-workout suplementoch?
- Kofeín – je najznámejší a najprebádanejší stimulant a v pre-workout prípravkoch má rozhodne svoje miesto.
- Citrulín, citrulín malát a/alebo arginín – zaistí maximálne prekrvenie a prietok krvi cievami.
- Zmienený kofeín býva doplnený aj synefrínom, ktorý má priaznivý vplyv na metabolizmus tukov, preto počas výkonu môžete spáliť viac telesného tuku.
- BCAA – alebo aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sú dôležité pre ochranu svalov.
- Beta alanín – pomáha odbúravať kyselinu mliečnu vo svaloch (laktát), a tak oddialiť svalovú únavu.
- L-karnitín – je látka podporujúca prenos mastných kyselín do bunkových mitochondrií.
- Kreatín – sa užíva na podporu nárastu svalovej sily.
- Vitamíny skupiny B, horčík a ďalšie minerálne látky či stopové prvky.
Ako si vybrať najlepší pre-workout
Každý výrobca si ingrediencie a množstvo jednotlivých látok v pre-workout stimulantoch určuje sám, a preto je len na vašom uvážení, ktoré zloženie pre vás bude to pravé. Ale ako sa v tom vyznať?
- Ak ste skôr vytrvalec (beh, cyklistika, triatlon) či kolektívny športovec (futbal, basketbal), siahnite po predtréningovke so stimulantami (kofeín, taurín), prípadne BCAA na ochranu svalovej hmoty. V tomto prípade by bola vhodná aj predtréningovka s obsahom jednoduchých cukrov, ktoré váš výkon podporia.
- No ak sa venujete silovým športom (posilňovňa, vzpieranie) alebo vysoko intenzívnej aktivite (šprinty, atletika), už môžete navyše uvažovať o zaradení pre-workout suplementov s obsahom citrulínu a/alebo arginínu (navyše ku kofeínu či ďalším stimulantom).
Prečo nezmieňujeme kreatín a beta alanín? Hoci sú tieto látky na podporu výkonu dobré a overené, treba ich užívať pravidelne a dlhodobo, aby ste ich účinky pocítili. Vhodnejšia je ich suplementácia samostatne kedykoľvek počas dňa bez nadväznosti na tréning.
Kedy a ako sa užívajú pre-workout suplementy?
Približne 20 – 60 minút pred tréningom – vždy záleží od konkrétneho prípravku a odporúčania výrobcu. Najčastejšie ich nájdete v práškovej forme, použitie je teda jednoduché: rozmiešate jednu dávku vo vode a vypijete ju pred športovou aktivitou.