Vedeli ste, že draslík nájdete až v 98 % našich buniek a je pre ich správnu funkciu esenciálny? Draslík, latinsky potassium, je minerál, ktorý v periodickej tabuľke prvkov nájdeme pod značkou K (preto sa ľudia niekedy mylne domnievajú, že vitamín K je draslík). Sodík a draslík sú úplne zásadné mikroživiny v tele, pretože spoločne regulujú elektrochemický gradient naprieč bunkovými membránami. Detaily elektrochemického gradientu riešiť nebudeme. Stačí vám vedieť, že len čo nie je regulovaný, nefungujú správne nervové impulzy, srdce ani svaly.

Draslík: účinky

Draslík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov.
Draslík prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku.

Okrem zmieňovaných dôležitých úloh sa draslík v krvi ešte podieľa na enzymatickej aktivite, na zdraví obličiek a hospodárení s cukrami.

Čo obsahuje draslík

Draslík v potrave nie je výnimka – naopak. Ak sa stravujete vyvážene, pravdepodobne vám nedostatok nehrozí. Čo obsahuje veľa draslíka? Potraviny bohaté na draslík sú:

zelenina,
zemiaky,
strukoviny,
ovocie,
mliečne výrobky,
ryby,
celozrnné potraviny.

No ak športujete (a teda sa viac potíte), strácate draslík vo väčšej miere než nešportovci. Preto je nutné zaradiť draslík v potravinách častejšie alebo sa poistiť draslíkom v tabletách, najlepšie v kombinácii s horčíkom. Nízky draslík – kálium – v krvi by vášmu výkonu len uškodil, o zdraví ani nehovoriac.

Ako rýchle doplniť draslík (napríklad po športovom výkone, keď chcete predísť kŕčom)? Siahnite po banánoch, sušených marhuliach, kokosovej vode či nejakom iónovom nápoji.

Tip: Postarajte sa o svoje zdravie a športový výkon komplexne, deň čo deň. Užívajte multivitamín a multiminerál pre športovcov.

Nedostatok draslíka – prejavy

Nedostatok draslíka sa väčšinou prejavuje vtedy, keď naše telo z nejakého dôvodu nevie dobre spracovať bielkoviny. Nie vždy to však musí byť vážne. Trpíte hnačkou? Užili ste diuretiká? To vám potom z organizmu odišlo väčšie množstvo draslíka. Preto po takej udalosti radšej siahnite po doplnku stravy s draslíkom. Nízky draslík v krvi môže zapríčiniť:

srdcovú arytmiu,
svalové kŕče,
vysoký krvný tlak,
glukózovú intoleranciu,
obličkové kamene,
stratu kostnej hmoty.

Nadbytok draslíka

Keď prijímame viac draslíka, než obličky dokážu vylúčiť, následkom je zvýšený draslík v krvi. To môže byť problém – a nielen preto, že to môže byť známka ochorenia či dokonca zlyhania obličiek. Iné príznaky nadbytku draslíka:

brnenie končatín,
svalová slabosť,
nevoľnosť a/alebo zvracanie,
hnačka,
srdcová arytmia.

Draslík – denná dávka

Odporúčaná denná dávka draslíka pre dospelých sa pohybuje medzi 2 000 a 4 000 mg. Pre deti je to potom o cca 1 000 mg menej.

Poistite si dostatočný príjem draslíka v online lekárni Notino. Vyberte si samostatný draslík v tabletách či ako súčasť komplexu vitamínov a minerálov, napríklad obľúbený prípravok Stop kŕčom, draslík + vitamín B6 alebo magnézium + draslík.