Selén
Selén: prvok pre vaše vlasy, nechty, imunitu aj spermie...
O dopĺňaní horčíka či vápnika počúvame stále. Ale už ste počuli o tom, že vám možno chýba jeden veľmi účinný antioxidant a dôležitý stopový prvok, selén? Aby to ale nebolo také ľahké, mať nadbytok selénu je rovnako zlé ako jeho nedostatok. Poďte s nami preskúmať, čo obsahuje selén, či sa vám vyplatí užívať selénové tablety alebo už teraz prijímate selén v jedle v dostatočnom množstve.
Selén – účinky
Pri skvelých antioxidačných schopnostiach selén nekončí. Ani zďaleka! Veď je súčasťou niektorých enzýmov a proteínov, a preto je pre organizmus nevyhnutný. Ako môže selén pomôcť vášmu zdraviu? Selén prispieva k:
- normálnej spermatogenéze (ovplyvňuje pohyblivosť spermií),
- udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov,
- normálnej funkcii imunitného systému,
- normálnej činnosti štítnej žľazy,
- ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Tip: Selén často nájdete v spojení zinok + selén pre účinky na krásu vlasov a nechtov. Obľúbený je napríklad Selén + Zinok Forte. Ak vás trápi práve kvalita nechtov či vlasov, prejdite si náš výber vitamínov na nechty a vitamínov pre vlasy.
Selén v potravinách
Ak sa denne stravujete vyvážene podľa zásad zdravej výživy a zdravého životného štýlu, je možné, že prijímate selénu dostatok. Najznámejším zdrojom selénu sú para orechy – na pokrytie denného príjmu selénu vám stačia 2 – 3 para orechy.
Ďalej nájdeme prírodný selén napr. vo:
- vajciach,
- rybách a morských plodoch (tuniak, krevety, losos),
- slnečnicových semienkach,
- celozrnných potravinách,
- hydinovom a červenom mäse.
Selén – dávkovanie
Selén je stopový prvok = potrebujeme ho v stopovom množstve. Denný príjem selénu by sa teda mal pohybovať medzi 50 – 200 mikrogramami, pričom horná hranica je cca 400 mikrogramov.
Nedostatok selénu
Ak dlhodobo neprijímate dostatok selénu, hrozí vám:
- nadmerná oxidácia/tvorba voľných radikálov,
- problémy so srdcom,
- ťažkosti s metabolizmom a rastom kostrových a spojivových tkanív,
- zápalová artritída,
- akné (pravdepodobne).
Ak fajčíte, potrebujete selénu o niečo viac – vaše telo využíva selén na aktiváciu obrany proti škodlivým látkam. Pri akútnych zápalových ochoreniach stúpa potreba selénu tiež.
Nadbytok selénu
Nadmerné množstvo (dlhodobý príjem nad 900 mikrogramov denne) môže vyvolať selenózu, ktorá sa prejavuje:
- cesnakovým zápachom kože a/alebo dychu,
- problémami s pleťou,
- krehkými a lámavými vlasmi a nechtami,
- problémami s trávením,
- veľkou únavou.
Na prebytok selénu by si mali dávať pozor hlavne diabetici druhého typu. Ale vzhľadom na to, že selén je vo vyšších dávkach rakovinotvorný, pri ňom buďte opatrní aj vy, ktorí diabetom netrpíte.
Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom selénu, vyberte si niektorý z doplnkov stravy s obsahom selénu. Veľmi obľúbená je kombinácia bioaktívneho selénu a zinku, čo sú dve mikroživiny, ktoré sa v účinkoch vzájomne podporujú. Vaše rozhodnutie ale vždy skonzultujte s lekárom.
K minerálom a stopovým prvkom si na Notine vyberte aj vitamíny, doplnky stravy na imunitu alebo superpotraviny. Objednajte si online a nechajte si nákup doručiť až k dverám.