Aké sú príznaky nedostatku železa a ako ho čo najlepšie dopĺňať?
Podporte vitalitu svojho organizmu, krásu pokožky a nechtov a zatočte s únavou! Železo patrí medzi stopové prvky, ktoré sú však úplne zásadné pre správnu funkciu nášho organizmu. Najväčšia časť železa v ľudskom tele je totiž zastúpená v červených krvinkách, ktoré sa starajú o dodávku kyslíka jednotlivým bunkám a svalom. Železo v tele navyše podporuje imunitu a prispieva k zníženiu vyčerpania, je teda dôležité pre všetky telesné orgány. Doplňte si do organizmu zásadné živiny, ten najlepší doplnok stravy – železo tablety či sirup – na vás už čaká na notino.sk!
Železo – účinky
- Prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.
- Podporuje normálny prenos kyslíka v tele.
- Napomáha normálnej funkcii imunitného systému.
- Prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
- Podieľa sa na procese delenia buniek.
- Podporuje rozvoj poznávacích funkcií u detí.
Čo obsahuje železo
Ak premýšľate, ako doplniť železo v krvi, čo jesť pri nedostatku železa a čo obsahuje najviac železa, prvým krokom k dostatočnému príjmu tohto prvku je pestrá a vyvážená strava. Najviac je obsiahnuté prírodné železo v potravinách, ako je mäso, pečeň, vajcia, špenát, ryža, strukoviny, horká čokoláda, huby či paradajky.
Doplnky stravy so železom
Ak nie je zaistený dostatočný zdroj železa zo stravy, je vhodné zaradiť železo v doplnkoch stravy:
- železo v tabletkách, tobolkách a kapsulách,
- šumivé tablety so železom na prípravu nápoja,
- sirup so železom (tekuté železo).
Denná odporúčaná dávka
Odporúčaný denný príjem železa sa u dospelého človeka pohybuje okolo 18 mg a na dostatočný príjem železa by mali dbať hlavne:
- ženy v období menštruácie (hlavne pri silnom krvácaní),
- tehotné a dojčiace ženy,
- deti v období rastu,
- dospievajúci a osoby vo vyššom veku,
- ľudia v rekonvalescencii,
- vegetariáni a vegáni.
Náš tip: Vstrebávanie železa možno podporiť súčasným užívaním vitamínu C.
Nedostatok železa – príznaky
Nízke hodnoty železa v krvi môžu byť jednou z príčin málokrvnosti či anémie. Nedostatok železa v krvi sa dá preukázateľne zistiť len pomocou krvných testov. Hlavné príznaky, keď je málo železa, sú:
- poruchy sústredenia,
- nevysvetliteľná únava a apatia,
- bledá pokožka, krehké nechty a vlasy,
- zníženie svalovej sily a dýchavičnosť aj pri malej námahe,
- chronické bolesti hlavy,
- anémia z nedostatku železa,
- popraskané kútiky úst,
- nedostatok železa u detí sa prejavuje poruchami rastu.
Veľa železa v krvi – príznaky
Predávkovanie železom je pomerne vzácne, nadbytok železa v tele sa však môže prejaviť ako:
- tráviace ťažkosti,
- hnačka či zvracanie,
- zvýšený rozpad červených krviniek,
- ochorenia pečene.
Železo v tehotenstve
Nedostatok železa v tehotenstve je úplne bežný, lebo sa jeho spotreba v tele zvyšuje, aby sa plod mohol dostatočne vyvíjať a rásť. Pre nastávajúce maminky sú dostupné komplexné minerály a vitamíny pre tehotné, ktoré obsahujú železo v takom množstve, aké žena v tomto období potrebuje prijať. Pred začiatkom užívania železa pre tehotné sa vždy poraďte s lekárom.
Železo v organizme podporuje celý rad životne dôležitých procesov a vplyv má aj na stav kože, vlasov, nechtov a slizníc. Železo pre tehotné, pre deti aj dospelých, v kombinácii železo + vitamíny, ale aj ďalšie stopové prvky, minerály, vitamíny či probiotiká nájdete teraz v kategórii lekáreň na notino.sk.